{"id":10862,"date":"2021-02-09T18:18:31","date_gmt":"2021-02-09T17:18:31","guid":{"rendered":"http:\/\/vzdelavanie.digital\/?p=10862"},"modified":"2022-09-14T14:33:54","modified_gmt":"2022-09-14T12:33:54","slug":"funkcna-sila-vo-futbale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccercoacheshub.com\/funkcna-sila-vo-futbale\/","title":{"rendered":"SVK | Funk\u010dn\u00e1 sila vo futbale"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Pevn\u00e9 z\u00e1klady, pevn\u00e9 v\u00fdsledky<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00davod:<\/b> Problematika silovej pr\u00edpravy hr\u00e1\u010dov vo futbale je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e1 z poh\u013eadu dynamiky. Bez sily nie je pohyb! Dynamiz\u00e1cia futbalu n\u00e1s preto n\u00fati st\u00e1le viac a viac venova\u0165 pozornos\u0165 silovej pr\u00edprave. Existuje mnoho n\u00e1zorov, postupov a overen\u00fdch i neoveren\u00fdch pr\u00e1vd v silovom tr\u00e9ningu. V\u017edy v\u0161ak mus\u00ed plati\u0165 met\u00f3da postupnosti a progres\u00edvneho nastavenia tr\u00e9ningu. Mnoho tr\u00e9nerov v silovej pr\u00edprave toti\u017e zab\u00fada na to, \u017ee ke\u010f sa stavia dom, musia sa postavi\u0165 kvalitn\u00e9 z\u00e1klady. To je ka\u017ed\u00e9mu jasn\u00e9, ale unik\u00e1 im, \u017ee s telom je to vlastne to ist\u00e9. Sk\u00f4r ako za\u010dnete so silov\u00fdm tr\u00e9ningom, mus\u00edte telo vyhodnoti\u0165 a zisti\u0165 jeho nedostatky. Jedn\u00fdm z naj\u010dastej\u0161\u00edch je nedostatok vo flexibilite pohybu a druh\u00fd podstatn\u00fd je v stabilite. Nezab\u00fadajte preto na z\u00edskanie 3 d\u00f4le\u017eit\u00fdch stabiln\u00fdch bodov ktor\u00fdmi s\u00fa stabilita v oblasti okolo\u00a0 <\/span>prednej aj zadnej strany bedrovej chrbtice, teda \u201ecore\u201c stabilita. Druh\u00fdm bodom je stabiliz\u00e1cia lopatiek. Tret\u00edm bodom je stabilita v oblasti bedier, teda predov\u0161etk\u00fdm sila\u00a0 <\/span>zadku a abduktorov, ktor\u00e9 s\u00fa \u010dasto u hr\u00e1\u010dov inhibovan\u00e9 (oslaben\u00e9). Iste by boli aj \u010fal\u0161ie oblasti, no tieto s\u00fa najpodstatnej\u0161ie. S\u00a0hr\u00e1\u010dmi a\u00a0to hlavne od detstva, treba najsk\u00f4r pracova\u0165 na t\u00fdchto oblastiach a\u00a0a\u017e potom za\u010da\u0165 stava\u0165 jednotliv\u00e9 podla\u017eia domu.\u00a0<\/span><\/p>

Z\u00a0tohto d\u00f4vodu na z\u00e1klade vlastn\u00fdch sk\u00fasenost\u00ed a\u00a0na z\u00e1klade odborn\u00fdch a\u00a0vedeck\u00fdch poznatkov \u0161portov\u00fdch odborn\u00edkov sme vytvorili vlastn\u00fa filozofiu silovej pr\u00edpravy, ktor\u00e1 ur\u010dite nie je dokonal\u00e1 a m\u00e1 svoje nedostatky a\u00a0nech\u00e1peme ju ako nejak\u00fa dogmu, ale je odsk\u00fa\u0161an\u00e1 praxou a\u00a0hlavne n\u00e1m priniesla mnoho pozit\u00edvneho do samotnej hry. Jedn\u00e1 sa o\u00a0filozofiu futbalov\u00e9ho funk\u010dn\u00e9ho silov\u00e9ho tr\u00e9ningu.\u00a0<\/span><\/p>

Funk\u010dn\u00fd silov\u00fd tr\u00e9ning zah\u0155\u0148a vykonanie pohybu proti odporu tak\u00fdm sp\u00f4sobom, \u017ee pokrok v sile je priamo zameran\u00fd v\u00a0posilnen\u00ed ur\u010ditej \u010dinnosti tak, \u017ee\u00a0 <\/span>hr\u00e1\u010d m\u00f4\u017ee \u013eah\u0161ie a dynamickej\u0161ie uskuto\u010dni\u0165\u00a0<\/span>pohybov\u00fa i\u00a0hern\u00fa \u010dinnos\u0165 a to v\u00a0\u010do najspr\u00e1vnej\u0161om preveden\u00ed a v\u00a0stabilizovanom postaven\u00ed jednotliv\u00fdch segmentov tela.<\/p>

Vo futbalovom funk\u010dnom tr\u00e9ningu sily nie je rozhoduj\u00faci maxim\u00e1lny v\u00fdkon u dan\u00e9ho cviku, r\u00fdchlos\u0165 \u010di z\u00e1\u0165a\u017e, ale predov\u0161etk\u00fdm spr\u00e1vnos\u0165 prevedenia, spr\u00e1vna aktiv\u00e1cia a spr\u00e1vnos\u0165 navrhnut\u00e9ho\u00a0<\/span>cvi\u010denia. Potom m\u00f4\u017eeme dosiahnu\u0165 v\u00e4\u010d\u0161iu efektivitu pohybu! Potom m\u00f4\u017eeme postupne prejs\u0165 k\u00a0tr\u00e9ningu hypertrofie a maxim\u00e1lnej sily.<\/b><\/p>

Potreba sily je neod\u0161kriepite\u013en\u00e1, no treba si polo\u017ei\u0165 z\u00e1kladn\u00fa ot\u00e1zku, \u010do<\/b> silovou pr\u00edpravou chcem dosiahnu\u0165, \u010di je to zameranie sa na zlep\u0161enie v\u00fdkonu alebo n\u00e1prava funkcie. T\u00fdm chceme poveda\u0165, \u017ee je to individu\u00e1lne a u ka\u017ed\u00e9ho in\u00e9. Pr\u00e1ca s vlastn\u00fdm telom, spr\u00e1vna aktiv\u00e1cia, centr\u00e1cia k\u013abov a svalov\u00e1 stabiliz\u00e1cia je v\u0161ak\u00a0 <\/span>jasn\u00fdm z\u00e1kladom pre ka\u017ed\u00fd za\u010diatok. \u00c1no, nie je to koncom, ale za\u010diatkom v\u00a0silovom tr\u00e9ningu. Ak presko\u010d\u00edme za\u010diatok, tak potom nedosiahneme po\u017eadovan\u00fa efektivitu, alebo \u010do je hor\u0161ie, silov\u00fd tr\u00e9ning bude kontraprodukt\u00edvny a\u00a0v\u00a0mnoh\u00fdch pr\u00edpadoch i zdraviu \u0161kodliv\u00fd.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Sila a v\u00fdkon vo futbale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Maxim\u00e1lna sila, \u010di chceme alebo nie, je pre v\u00e4\u010d\u0161inu \u0161portovcov z\u00e1kladom. Maxim\u00e1lna sila, kedy prekon\u00e1vame vysok\u00fd a\u017e hrani\u010dn\u00fd odpor malou r\u00fdchlos\u0165ou je toti\u017e ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e1 pre \u010fal\u0161ie druhy silov\u00fdch schopnost\u00ed ako je napr. v\u00fdbu\u0161n\u00e1, r\u00fdchlostn\u00e1 a vytrvalostn\u00e1 sila. Bez tejto zru\u010dnosti nie je mo\u017en\u00e9 sa zlep\u0161ova\u0165. Plat\u00ed to i\u00a0pre futbal, kde sa vyu\u017e\u00edva reak\u010dnej a v\u00fdbu\u0161nej r\u00fdchlosti, odrazov, \u010di skokov. U\u017e ste niekedy videli slab\u00e9ho \u0161print\u00e9ra? Rozv\u00edjanie maxim\u00e1lnej silovej schopnosti teda priamo s\u00favis\u00ed so samotn\u00fdm rozv\u00edjan\u00edm \u010fal\u0161\u00edch zru\u010dnost\u00ed a schopnost\u00ed, pre ktor\u00e9 je maxim\u00e1lna sila prirodzen\u00fdm z\u00e1kladom. Slab\u00fd futbalista znamen\u00e1 v\u00e4\u010d\u0161inou futbalista pomal\u00fd, \u010di s nedostato\u010dnou odolnos\u0165ou a v\u00fdbu\u0161nos\u0165ou. Ako postupova\u0165 pri rozvoji maxim\u00e1lnej sily je vo futbale ot\u00e1zkou, na ktor\u00fa je mnoho odpoved\u00ed. Z\u00e1kladn\u00fdm rozporom u tr\u00e9nerov je r\u00f4zny poh\u013ead na pou\u017e\u00edvanie posil\u0148ovac\u00edch strojov alebo vo\u013enej z\u00e1\u0165a\u017ee. \u010cast\u00fd je i\u00a0n\u00e1zor, \u017ee sta\u010d\u00ed pou\u017e\u00edva\u0165 vlastn\u00e9 telo a\u00a0to je dosta\u010duj\u00face. Ako v\u017edy pravda je niekde v\u00a0strede a\u00a0preto predklad\u00e1me vlastn\u00fd poh\u013ead na t\u00fato problematiku, ktor\u00fd je podlo\u017een\u00fd praxou od tr\u00e9ningu det\u00ed a\u017e po profesion\u00e1lnych futbalistov. V\u017edy v\u0161ak bude d\u00f4le\u017eit\u00fd cit ka\u017ed\u00e9ho tr\u00e9nera, jeho vlastn\u00e9 nazeranie na silov\u00fa pr\u00edpravu na z\u00e1klade vlastn\u00fdch podmienok, mo\u017enost\u00ed a\u00a0hr\u00e1\u010dskej kvality v\u00a0oblasti silov\u00fdch schopnost\u00ed. Vo funk\u010dnom tr\u00e9ningu sily si kladieme z\u00e1kladn\u00fa ot\u00e1zku. Kde je nejak\u00e1 hranica silov\u00e9ho za\u0165a\u017eenia? Na\u0161a odpove\u010f je: \u201eTam, kde za\u010d\u00edna ak\u00e1ko\u013evek dysfunkcia, teda pre\u0165a\u017eovanie \u010di nevhodn\u00e9 za\u0165a\u017eovanie ak\u00e9hoko\u013evek druhu.\u201c To v\u0161ak nem\u00e1 \u010do robi\u0165 s pr\u00e1cou s vlastn\u00fdm telom, \u010di tr\u00e9ningom na strojoch alebo so z\u00e1va\u017e\u00edm, to s\u00favis\u00ed s aplik\u00e1ciou tr\u00e9ningov\u00e9ho syst\u00e9mu, s jednostrann\u00fdm \u010di netechnick\u00fdm za\u0165a\u017eovan\u00edm, so znalos\u0165ou dan\u00e9ho hr\u00e1\u010da at\u010f. S\u00favis\u00ed to s nespr\u00e1vnym postupn\u00fdm za\u0165a\u017een\u00edm a chybn\u00fdmi pohybov\u00fdmi vzorcami, zlou rovnov\u00e1hou medzi stabilitou a mobilitou v tele. Pre\u0165a\u017eenie preto m\u00f4\u017ee pr\u00eds\u0165 tak pri tr\u00e9ningu\u00a0 <\/span>s vlastn\u00fdm telom, ako i\u00a0pri tr\u00e9ningu so z\u00e1va\u017e\u00edm, \u010di na strojoch. Jednoducho povedan\u00e9 k\u00a0maxim\u00e1lnej sile sa mus\u00edme prepracova\u0165 postupne a\u00a0cez spr\u00e1vne nastavenie jednotliv\u00fdch segmentov tela<\/b>, bez pre\u0165a\u017eovania len ur\u010dit\u00fdch svalov\u00fdch parti\u00ed. Napr\u00edklad vo futbale je \u010dast\u00fdm dlhodob\u00e9 pre\u0165a\u017eovanie kvadricepsov s n\u00e1sledn\u00fdm\u00a0oslaben\u00edm hamstringov, \u010do m\u00e1 v\u00e4\u010d\u0161inou nesk\u00f4r za n\u00e1sledok nespr\u00e1vnu polohu panvy a\u00a0n\u00e1sledne mo\u017en\u00e9 probl\u00e9my so spodn\u00fdm chrbtom (\u010dast\u00e9 u\u00a0futbalistov), \u010di kolenn\u00fdmi v\u00e4zmi (po\u0161kodenie LCA \u2013 ligamentum cruciatum anterius, predn\u00e9ho skr\u00ed\u017een\u00e9ho v\u00e4zu kolena).\u00a0<\/span><\/p>

Rozvoj sily potrebnej pre futbal je po rozvoji koordina\u010dn\u00fdch schopnost\u00ed druhou najd\u00f4le\u017eitej\u0161ou zlo\u017ekou kondi\u010dnej pr\u00edpravy. Snahou v\u00e4\u010d\u0161iny tr\u00e9nerov v silovom\u00a0tr\u00e9ningu je posil\u0148ovanie \u2013 hypertrofia f\u00e1zick\u00fdch (vykon\u00e1vaj\u00fa pohyb) svalov\u00fdch vl\u00e1kien, \u010do je v\u00a0podstate spr\u00e1vne, pokia\u013e vieme, \u010di hr\u00e1\u010di maj\u00fa stabiln\u00fd punktum fixum (bod opory), \u010di nemaj\u00fa dysbalancie na z\u00e1klade jednostrann\u00e9ho tr\u00e9ningov\u00e9ho za\u0165a\u017eenia a\u00a0pokia\u013e vieme \u010do chceme posil\u0148ovan\u00edm dosiahnu\u0165. Jednoduch\u0161ie povedan\u00e9 siln\u00e9 t\u00f3nick\u00e9 (hlbok\u00e9) svalstvo zabezpe\u010duj\u00face oporu pri v\u0161etk\u00fdch pohyboch je z\u00e1klad v\u00a0ka\u017edom silovom tr\u00e9ningu.<\/b> Pokia\u013e tak tomu nie je a\u00a0oba syst\u00e9my nie s\u00fa v\u00a0rovnov\u00e1he, tak zameranie sa len na silov\u00fd tr\u00e9ning v\u00a0pon\u00edman\u00ed hypertrofie a\u00a0zvy\u0161ovania maxim\u00e1lnej sily sa nesk\u00f4r prejav\u00ed ako kontraprodukt\u00edvny. Tr\u00e9ning s vo\u013enou z\u00e1\u0165a\u017eou je ur\u010dite bez diskusi\u00ed najlep\u0161\u00ed sp\u00f4sob, ako tr\u00e9nova\u0165 silu a svalov\u00fd rozvoj. Minulos\u0165 a veda uk\u00e1zala jasne, \u017ee neexistuje ni\u010d lep\u0161ie, ako drepy, tlaky, \u0165ahy, pr\u00ed\u0165ahy, premiestnenie, trhy a \u010fal\u0161ie podobn\u00e9 cviky pre rozvoj sily, v\u00fdbu\u0161nosti a aj svalovej hypertrofie. Pre\u010do je vo\u013en\u00e1 v\u00e1ha tak \u00fa\u010dinn\u00e1? V z\u00e1klade je najviac ergonomicky prenosite\u013en\u00e1 pre manipul\u00e1ciu s n\u00e1kladom v be\u017enej praxi a umo\u017e\u0148uje dv\u00edha\u0165 ve\u013emi \u0165a\u017ek\u00e9 v\u00e1hy. Samotn\u00e1 neuromuskul\u00e1rna odozva je tu prirodzene najv\u00e4\u010d\u0161ia, preto\u017ee telo mus\u00edme stabilizova\u0165. M\u00e1 teda v\u00e4\u010d\u0161iu schopnos\u0165 nervovosvalovej reakcie a prenosu do v\u00fdkonu. Vo\u013en\u00fa v\u00e1hu m\u00f4\u017eete \u010di sk\u00f4r mus\u00edte presne biomechanicky pou\u017ei\u0165 v udr\u017ean\u00ed \u0165a\u017eiska a pracujete vo ve\u013ek\u00fdch k\u013abov\u00fdch rozsahoch. Pri strojoch to tak \u010dasto nemus\u00ed by\u0165. Vo ve\u013ekej miere pracujete tie\u017e na propriocepcii a stabiliz\u00e1cii, rovnov\u00e1he, \u010do u mnoh\u00fdch strojov ch\u00fdba. Teda zjednodu\u0161ene povedan\u00e9, pracujete s t\u00fdmi funkciami tela, s ktor\u00fdmi sa na\u0161e telo be\u017ene vo vonkaj\u0161om prostred\u00ed, \u010di u\u017e ide o pr\u00e1cu \u010di \u0161port, stret\u00e1va. S \u010dinkou sa pohybujete v r\u00e1mci gravit\u00e1cie, mus\u00edte udr\u017eiava\u0165 vhodn\u00e9 \u0165a\u017eisko, inak spadnete na zem vy alebo \u010dinka, teda neust\u00e1le prebieha stabiliz\u00e1cia. Mnoho ur\u010dit\u00fdch strojov iste pracuje na z\u00e1klade gravit\u00e1cie, ale rozdielne pracujete s \u0165a\u017eiskom a vy nie ste n\u00faten\u00ed stabilizova\u0165, \u010do m\u00f4\u017ee by\u0165 zna\u010dne nebezpe\u010dn\u00e9 a pri mnoh\u00fdch \u0161portoch aj dos\u0165 neefekt\u00edvne. Je nutn\u00e9 sa v\u0161ak pozera\u0165 na to, \u010do od tr\u00e9ningu o\u010dak\u00e1vate, ako vyzer\u00e1 i va\u0161a strava, odpo\u010dinok, ak\u00e9 s\u00fa va\u0161e potreby a\u00a0ciele v tr\u00e9ningu. Celkov\u00e1 kond\u00edcia nervovej s\u00fastavy m\u00e1 mnoho faktorov, ktor\u00e9 ju m\u00f4\u017eu ovplyv\u0148ova\u0165 a je potrebn\u00e9 na to bra\u0165 oh\u013ead. Pozit\u00edvum strojov<\/b> oproti vo\u013enej z\u00e1\u0165a\u017ei je, \u017ee neza\u0165a\u017euj\u00fa to\u013eko centr\u00e1lny nervov\u00fd syst\u00e9m, teda doplnkov\u00e9 <\/b>pou\u017eitie stroja v r\u00e1mci tr\u00e9ningu v\u00e1m m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 posun\u00fa\u0165 tr\u00e9ning aj bez toho, aby ste sa \u010falej pre\u0165a\u017eovali. Ma\u0165 toti\u017e tr\u00e9ning zalo\u017een\u00fd len na z\u00e1kladn\u00fdch cvikoch a zlo\u017eit\u00fdch vzoroch je s\u00edce pekn\u00e9, ale je tu r\u00fdchla mo\u017enos\u0165 nielen svalov\u00e9ho, ale predov\u0161etk\u00fdm nervov\u00e9ho pre\u0165a\u017eenia. Vzh\u013eadom k svalom, tak mnoh\u00e9 stabiliz\u00e1tory sa \u010dasto r\u00fdchlo unavia a vznik\u00e1 v\u00e4\u010d\u0161ia mo\u017enos\u0165 pre\u0165a\u017eenia, mo\u017en\u00e9 zranenia a tie\u017e kles\u00e1 efektivita cvi\u010denia. Teda adekv\u00e1tne pou\u017eitie stroja na spr\u00e1vnom mieste v tr\u00e9ningu m\u00f4\u017ee zlep\u0161i\u0165 cel\u00fd tr\u00e9ning ako z h\u013eadiska hypertrofie, tak aj maxim\u00e1lnej sily.<\/b><\/p>

Ur\u010dit\u00e9 stroje m\u00f4\u017eete ve\u013emi dobre pou\u017ei\u0165 pre mnoho pokro\u010dil\u00fdch tr\u00e9ningov\u00fdch techn\u00edk, kde m\u00f4\u017eete pou\u017ei\u0165 napr. kon\u0161tantn\u00e9 nap\u00e4tie at\u010f .. V tomto pr\u00edpade nejde len o zlep\u0161enie v r\u00e1mci hypertrofie, ale aj sily ako takej.\u00a0<\/span><\/p>

Z\u00a0n\u00e1\u0161ho poh\u013eadu\u00a0v kontexte tr\u00e9ningu sily u\u00a0dru\u017estiev ml\u00e1de\u017ee, \u010di v\u00a0amat\u00e9rskom futbale je ur\u010dite menej finan\u010dne n\u00e1ro\u010dn\u00e9 a\u00a0efekt\u00edvnej\u0161ie vo futbalovom tr\u00e9ningu pou\u017e\u00edvanie vo\u013enej z\u00e1\u0165a\u017ee.<\/p>

Ako u\u017e bolo spomenut\u00e9, z\u00e1kladn\u00fdm obsahom tr\u00e9ningu sily futbalistov je posil\u0148ovanie stredu\u00a0 <\/span>\u2013 jadra tela \u201ecore\u201c<\/b>\u00a0 <\/span>a\u00a0v\u00fdbu\u0161nej sily doln\u00fdch kon\u010dat\u00edn. Core tr\u00e9ning spev\u0148uje stred tela (trup) z\u00a0d\u00f4vodu, \u017ee v\u00a0tejto \u010dasti tela s\u00fa iniciovan\u00e9 v\u0161etky pohyby a\u00a0nach\u00e1dza sa tu \u0165a\u017eisko. Pevn\u00fd trup, i\u00a0ke\u010f sa to nezd\u00e1, sa podie\u013ea na vysokej v\u00fdkonnosti hr\u00e1\u010da. Pri core tr\u00e9ningu doch\u00e1dza k\u00a0posil\u0148ovaniu hlbok\u00e9ho (tonick\u00e9ho) svalov\u00e9ho syst\u00e9mu, teda svalov ktor\u00e9 pri be\u017enom posil\u0148ovan\u00ed v\u00a0posil\u0148ovni ve\u013emi nezap\u00e1jame. <\/b>Core tr\u00e9ning vyu\u017e\u00edvaj\u00fa kondi\u010dn\u00ed tr\u00e9neri futbalu v\u00a0\u0161pecifickej podobe pre hru. Pevn\u00fd trup hr\u00e1 ve\u013ek\u00fa \u00falohu i\u00a0v\u00a0prevencii zranen\u00ed a\u00a0vo futbale znamen\u00e1 i\u00a0ve\u013ek\u00fa v\u00fdhodu v\u00a0osobn\u00fdch s\u00fabojoch. D\u00f4le\u017eit\u00fa \u00falohu pri posil\u0148ovan\u00ed kladieme na zlo\u017eitos\u0165 koordinovan\u00fdch silov\u00fdch pohybov, \u010dast\u00e9 zmeny smeru podobn\u00e9 hern\u00fdm aktivit\u00e1m \u2013 tr\u00e9ning power agility.<\/b> Posil\u0148ovanie prebieha v\u00e4\u010d\u0161inou s\u00a0vo\u013enou z\u00e1\u0165a\u017eou umo\u017e\u0148uj\u00facou pohyb \u013eubovo\u013en\u00fdm smerom. \u017diadne hodiny str\u00e1ven\u00e9 iba v\u00a0posil\u0148ovni na \u0161peci\u00e1lnych posil\u0148ovac\u00edch strojoch, ktor\u00e9 s\u00edce rozv\u00edjaj\u00fa jednotliv\u00e9 svalov\u00e9 segmenty, ale bez adekv\u00e1tneho prenosu na stabilitu. <\/b>Naopak vyu\u017e\u00edvame st\u00e1le origin\u00e1lnej\u0161ie sofistikovanej\u0161ie pom\u00f4cky a met\u00f3dy, ktor\u00e9 n\u00e1s v\u00a0rozvoji sily pribli\u017euj\u00fa k\u00a0detailiz\u00e1cii pohybov\u00fdch vzorcov potrebn\u00fdch pre samotn\u00fa hru. (Mysl\u00edme t\u00fdm d\u00f4myseln\u00e9 prek\u00e1\u017eky, stabiliza\u010dn\u00e9 pom\u00f4cky, r\u00f4zne therabandy \u2013 gumenn\u00e9 expandery, medicinbaly, overbaly, fit lopty, flowin a\u00a0pod.).\u00a0<\/span><\/span><\/p>

Vo futbale \u00farove\u0148 maxim\u00e1lnej sily koreluje<\/b> (s\u00favis\u00ed) s vybran\u00fdmi r\u00fdchlostn\u00fdmi prejavmi. Pre v\u00fdbu\u0161n\u00e9 a r\u00fdchle pohyby vo futbale nie je v\u0161ak d\u00f4le\u017eit\u00e1 maxim\u00e1lna sila, ktor\u00fa je hr\u00e1\u010d schopn\u00fd vyprodukova\u0165, ale maxim\u00e1lna \u00farove\u0148 sily v k\u013e\u00fa\u010dovej f\u00e1ze pohybovej \u010dinnosti<\/b> (kop, odraz, skok, obrat, zastavenie\u2026.). V silovom tr\u00e9ningu vo futbale sa z\u00a0tohto d\u00f4vodu sna\u017e\u00edme zabezpe\u010di\u0165 tak\u00e9 podmienky, ktor\u00e9 sa pribli\u017euj\u00fa vonkaj\u0161ej i vn\u00fatornej \u0161trukt\u00fare pohybu v\u00a0hre \u2013 konkr\u00e9tnej hernej \u010dinnosti. V kondi\u010dnom tr\u00e9ningu sa to rie\u0161i met\u00f3dou \u201etransform\u00e1cie\u201c, <\/b>ke\u010f po z\u00e1kladnom \u2013 v\u0161eobecnom cvi\u010den\u00ed<\/b>, kde sa stimuluj\u00fa motorick\u00e9 jednotky (\u010dasov\u00e1 a priestorov\u00e1 stimul\u00e1cia), bezprostredne nasleduje \u0161pecializovan\u00fd cvik u ktor\u00e9ho je stimulovan\u00e1 \u0161peci\u00e1lna nervovo svalov\u00e1 koordin\u00e1cia (movement pattern \u2013 pohybov\u00fd vzor.) M\u00f4\u017ee by\u0165 ale nemus\u00ed by\u0165 s loptou. Napr\u00edklad ak chceme zlep\u0161i\u0165 silov\u00e9 parametre hr\u00e1\u010da pre autov\u00e9 vhadzovanie, tak najsk\u00f4r za\u010d\u00edname napr\u00edklad cvi\u010den\u00edm \u2013 tlak \u010dinky za hlavou na\u00a0 <\/span>Smithovom pr\u00edstroji, potom prejdeme na vhadzovanie autu medicinbalom, alebo imit\u00e1ciu hodu s\u00a0gumov\u00fdmi expandermi a\u00a0nakoniec prejdeme na vlastn\u00e9 vhadzovanie s loptou.\u00a0<\/span><\/p>

Samozrejme i\u00a0posil\u0148ov\u0148a a\u00a0posil\u0148ovacie stroje ako sme spomenuli s\u00fa d\u00f4le\u017eit\u00e9 a\u00a0maj\u00fa svoje opodstatnenie v\u00a0ur\u010dit\u00fdch tr\u00e9ningov\u00fdch obdobiach. Ch\u00e1peme ju v\u0161ak ako doplnkov\u00fd sp\u00f4sob pre dotr\u00e9novanie hr\u00e1\u010dov, n\u00e1pravn\u00e9 cvi\u010denia pre odstr\u00e1nenie dysbalanci\u00ed alebo pre hr\u00e1\u010dov po zraneniach, \u010di na z\u00edskanie z\u00e1kladnej sily. Obrazne povedan\u00e9, hr\u00e1\u010di nepotrebuj\u00fa silu kulturistu, ale sk\u00f4r silu z\u00e1pasn\u00edka,\u00a0 <\/span>kickboxera \u2013 dynamick\u00fa silu!\u00a0<\/span><\/p>

Z\u00a0d\u00f4vodu obozn\u00e1menia tr\u00e9nerov hlavne so z\u00e1kladmi pre silov\u00fa pr\u00edpravu, sme sa rozhodli podrobnej\u0161ie rozobra\u0165 syst\u00e9m \u201ecore\u201c tr\u00e9ningu, nako\u013eko v\u00e4\u010d\u0161ina \u010dl\u00e1nkov a\u00a0publik\u00e1ci\u00ed je zameran\u00fdch na rozvoj hypertrofie svalov, \u010di maxim\u00e1lnu silu. Hlavne u\u00a0ml\u00e1de\u017ee je potrebn\u00e9 vytvori\u0165 pevn\u00e9 a\u00a0stabiln\u00e9 z\u00e1klady pre bud\u00facu v\u00fdkonnos\u0165 alebo jednoducho pre zdrav\u00fd v\u00fdvoj det\u00ed. Netreba sa v\u0161ak i\u00a0u\u00a0det\u00ed ob\u00e1va\u0165 pou\u017ei\u0165 vo\u013en\u00e9 z\u00e1\u0165a\u017ee, samozrejme primeranej hmotnosti. Spr\u00e1vny silov\u00fd tr\u00e9ning u\u00a0det\u00ed v\u00a0spr\u00e1vnej stabiliz\u00e1cii segmentov tela im bude len na prospech a\u00a0hlavne zo zdravotn\u00e9ho h\u013eadiska im pom\u00f4\u017ee vylep\u0161ova\u0165 v\u0161etky pohybov\u00e9 schopnosti.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Z\u00e1klady core v\u00fdkonnosti vo futbale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00a0<\/span>\u201eK\u00fazlo tr\u00e9ningu tkvie v\u00a0detailoch, v\u00a0prec\u00edznosti a\u00a0kvalite cvi\u010denia!\u201c<\/i><\/b><\/p>

Tr\u00e9ning je ako ko\u0161at\u00fd strom, ktor\u00fd v\u0161ak mus\u00ed ma\u0165 pevn\u00e9 a\u00a0hust\u00e9 korene, \u010do sa t\u00fdka z\u00e1kladu pre v\u0161etky pohybov\u00e9 cvi\u010denia a\u00a0potom mus\u00ed ma\u0165 nielen siln\u00fd kme\u0148, ale mus\u00ed ma\u0165 i\u00a0ve\u013ea kon\u00e1rov s\u00a0mno\u017estvom listov. Ke\u010f sa o\u00a0to v\u0161etko budeme spr\u00e1vne stara\u0165, budeme ma\u0165 ve\u013ea plodov, v\u00a0na\u0161om pr\u00edpade v\u00fdborn\u00e9 v\u00fdsledky a\u00a0zdrav\u00fdch a\u00a0siln\u00fdch hr\u00e1\u010dov.\u00a0<\/span><\/p>

Vo futbalovej praxi sa stret\u00e1vame s\u00a0mnoh\u00fdmi hr\u00e1\u010dmi, ktor\u00ed maj\u00fa plytk\u00e9 alebo \u017eiadne korene \u2013 z\u00e1klady. Ak chceme dosiahnu\u0165 progres v\u00a0tr\u00e9ningu, neznamen\u00e1 to len viacej a\u00a0tvrd\u0161ie tr\u00e9nova\u0165, ale znamen\u00e1 to hlavne zamera\u0165 sa viacej na presnos\u0165, kvalitu a\u00a0cielenos\u0165 v\u00a0tr\u00e9ningu z\u00e1kladov pre bud\u00facu vysok\u00fa v\u00fdkonnos\u0165 hr\u00e1\u010dov futbalu!<\/p>

Z\u00a0d\u00f4vodu zlep\u0161enia kvality vo fyzickej a\u00a0hlavne silovej pr\u00edprave hr\u00e1\u010dov u\u017e od najmlad\u0161\u00edch kateg\u00f3ri\u00ed<\/b> sme vytvorili \u0161pecializovan\u00fd program<\/b> pre z\u00edskanie z\u00e1kladn\u00fdch pilierov budovania postur\u00e1lnej sily a\u00a0core v\u00fdkonnosti. Ka\u017ed\u00fd hr\u00e1\u010d obdr\u017eal mailom jednotliv\u00e9 cviky na doma, lebo individu\u00e1lny a\u00a0pravideln\u00fd tr\u00e9ning \u201ecore\u201c je z\u00e1kladom, na ktorom potom m\u00f4\u017eeme stava\u0165 v\u00a0samotnom tr\u00e9ningu. Treba si v\u0161ak ujasni\u0165, \u017ee core stabiliz\u00e1cia a core sila s\u00fa dva rozdielne pojmy, ktor\u00e9 sa iste m\u00f4\u017eu mnohokr\u00e1t stret\u00e1va\u0165 a prel\u00edna\u0165. \u201eAle v jednej f\u00e1ze n\u00e1m ide o\u00a0rehabilit\u00e1ciu a n\u00e1pravu\u00a0 <\/span>a v druhej n\u00e1m ide o zosilnenie a\u00a0v\u00fdkon\u201c. <\/i>(M. Sn\u00e1\u0161el, 2015)<\/p>

Ak chceme ma\u0165 dynamick\u00fdch a\u00a0technicky vyspel\u00fdch hr\u00e1\u010dov, tak to nie je mo\u017en\u00e9 dosiahnu\u0165\u00a0 <\/span>bez vysokej \u00farovne hlbok\u00e9ho stabiliza\u010dn\u00e9ho syst\u00e9mu (HSS), spr\u00e1vnej postur\u00e1lnej funkcie tela, bez pevn\u00e9ho jadra \u2013 core, bez vysokej \u00farovne flexibility a\u00a0v\u0161eobecn\u00fdch koordina\u010dn\u00fdch schopnost\u00ed! Systematick\u00e1 a\u00a0prec\u00edzna pr\u00e1ca na zlep\u0161ovan\u00ed kvalitat\u00edvnych ukazovate\u013eov v\u00a0ovl\u00e1dan\u00ed vlastn\u00e9ho tela a ovl\u00e1dan\u00ed lopty od ml\u00e1de\u017ee n\u00e1s opr\u00e1v\u0148uje v\u00a0bud\u00facnosti vy\u017eadova\u0165 prev\u00e1dzanie hern\u00fdch \u010dinnost\u00ed v\u00a0maxim\u00e1lnej r\u00fdchlosti!<\/p>

Siln\u00e9 a\u00a0kvalitn\u00e9 z\u00e1klady s\u00fa jedin\u00fdm predpokladom pre dynamiz\u00e1ciu hernej v\u00fdkonnosti hr\u00e1\u010dov v\u00a0bud\u00facnosti, inej cesty niet!!!<\/i><\/b><\/p>

Pri spr\u00e1vnej stabiliz\u00e1cii chrbtice a panvy je dosiahnut\u00fd efekt\u00edvny prenos silov\u00fdch \u00fa\u010dinkov k absorpcii silov\u00fdch impulzov. (Kri\u0161tofi\u010d, 2005; Mackenzie, 2005).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hlavn\u00fdm cie\u013eom programu je uk\u00e1za\u0165 z\u00e1kladn\u00e9 cvi\u010denia pre spr\u00e1vny tr\u00e9ning postur\u00e1lnej funkcie a\u00a0siln\u00e9ho jadra \u2013 core. Core tr\u00e9ning, z anglick\u00e9ho core \u2013 jadro, \u0165a\u017eisko, stred tela je nov\u00fd pojem v oblasti silov\u00e9ho a kondi\u010dn\u00e9ho tr\u00e9ningu. Vznikol v 90. rokoch v Amerike. Je to program fyzick\u00e9ho tr\u00e9ningu zameran\u00fd na rozvoj funk\u010dnej a zdatnej atletickej postavy aktiv\u00e1ciou hlbok\u00fdch svalov trupu. Kladie d\u00f4raz na spr\u00e1vne dr\u017eanie tela, odstra\u0148ovanie svalovej dysbalancie a stabiliz\u00e1ciu chrbtice. Core, teda stred tela sa sklad\u00e1 z lok\u00e1lnych a glob\u00e1lnych stabiliz\u00e1torov. Medzi lok\u00e1lne stabiliz\u00e1tory patria svaly, ktor\u00e9 s\u00fa najhlb\u0161ie v tele (obr. \u010d. 1) \u2013 br\u00e1nica (diaphragm), svaly panvov\u00e9ho dna (muscles of pelvic floor), prie\u010dny sval brucha (transversus abdominis) a multifidi (multifidus). Pri ich aktivite doch\u00e1dza len k minim\u00e1lnej zmene ich d\u013a\u017eky.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Obr\u00e1zok \u010d. 1\u00a0 Lok\u00e1lne stabiliz\u00e1tory (zdroj: M. Ivanka)<\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Jadro tela, in\u00fdmi slovami hlbok\u00fd stabiliza\u010dn\u00fd syst\u00e9m (HSS) ozna\u010duje lok\u00e1lne svaly chrbtice a funk\u010dn\u00fa stabiliza\u010dn\u00fa jednotku bedrovej chrbtice. Pod pojmom postur\u00e1lna stabilita rozumieme akt\u00edvne dr\u017eanie segmentov tela proti p\u00f4sobeniu vonkaj\u0161\u00edch s\u00edl. Vtedy vznik\u00e1 kontrak\u010dn\u00e1 svalov\u00e1 sila, ktor\u00e1 je d\u00f4le\u017eit\u00e1 na prekonanie odporu. T\u00e1 prech\u00e1dza pohybov\u00fdm syst\u00e9mom a vyvol\u00e1 reak\u010dn\u00fa svalov\u00fa silu, ktor\u00e1 spev\u0148uje k\u013aby, aby sa z\u00edskal \u010do najpevnej\u0161\u00ed punctum fixum \u2013 oporn\u00fd bod.<\/b> Tr\u00e9ningom postur\u00e1lnej sily z\u00edskame stabilitu v troch oporn\u00fdch bodoch. Prvou z nich je stabilita v okol\u00ed prednej a zadnej strany bedrovej chrbtice, druh\u00fdm bodom je stabiliz\u00e1cia lopatiek a tret\u00edm je stabilita v oblasti bedier.<\/b> Core tr\u00e9ning a pevn\u00e9 svaly stredu tela umo\u017e\u0148uj\u00fa efekt\u00edvne pren\u00e1\u0161anie energie zo stredu tela do perif\u00e9ri\u00ed, preto core tr\u00e9ningom z\u00edskame lep\u0161iu funk\u010dn\u00fa zdatnos\u0165 tela a zv\u00fd\u0161ime \u0161portov\u00fd v\u00fdkon. Vo futbale z\u00edskame siln\u00e9 z\u00e1klady pre zlep\u0161enie r\u00fdchlostn\u00fdch parametrov hr\u00e1\u010dov. Bez siln\u00e9ho a\u00a0pevn\u00e9ho jadra \u2013 core, \u010di\u017ee punctum fixum \u2013 bodu opory, nem\u00f4\u017eeme u\u00a0hr\u00e1\u010dov zv\u00fd\u0161i\u0165 celkov\u00fa v\u00fdbu\u0161nos\u0165 a\u00a0hern\u00fa dynamiku.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Postur\u00e1lne rozcvi\u010denie:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

V\u00a0na\u0161om tr\u00e9ningu zameranom na postur\u00e1lnu funkciu a core v\u00fdkonnos\u0165 je rozcvi\u010denie orientovan\u00e9 na pr\u00edpravu tela ako celku. Postur\u00e1lnym rozcvi\u010den\u00edm pripravujeme telo na ur\u010dit\u00fa \u0161peci\u00e1lnu z\u00e1\u0165a\u017e. D\u00f4raz kladieme na d\u00fdchanie, mobilitu, koordin\u00e1ciu, stabilitu a\u00a0v nemalej miere i\u00a0na psychiku.<\/p>

Postur\u00e1lne rozcvi\u010denie zameriava pozornos\u0165 na jednotliv\u00e9 segmenty tela, ktor\u00e9 pracuj\u00fa v\u00a0harm\u00f3nii a\u00a0jednote. Rozcvi\u010denie m\u00e1 prehabilita\u010dn\u00fd (predch\u00e1dza\u0165 zraneniam) charakter hlavne s\u00a0d\u00f4razom na rozh\u00fdbanie a\u00a0zahriatie bedrov\u00fdch k\u013abov, spr\u00e1vnu funkciu chrbtice a\u00a0neutr\u00e1lnu polohu panvy.\u00a0<\/span><\/p>

Ve\u013ek\u00fd d\u00f4raz kladieme na prehabilita\u010dn\u00e9 cvi\u010denia \u2013 predch\u00e1dzanie zraneniam a\u00a0po\u0161kodeniam bedrov\u00fdch k\u013abov a\u00a0na spr\u00e1vnu polohu panvy, \u010do je z\u00e1kladom kvality v\u0161etk\u00fdch pohybov a\u00a0cvi\u010den\u00ed vo futbale, ale i\u00a0v\u00a0be\u017enom \u017eivote! Program je vytvoren\u00fd pre plnohodnotn\u00fd \u017eivot hr\u00e1\u010dov i\u00a0po skon\u010den\u00ed profi kari\u00e9ry, aby hr\u00e1\u010di neskon\u010dili ako mnoh\u00e9 nespr\u00e1vne pre\u0165a\u017eovan\u00e9 gener\u00e1cie futbalistov pred nimi s\u00a0artr\u00f3zou prev\u00e1\u017ene bedrov\u00fdch k\u013abov a\u00a0t\u00fdm ich vyn\u00fatenou oper\u00e1ciou. (Artr\u00f3za je ochorenie z opotrebovania k\u013abov. )<\/p>

CORE<\/b> <\/b>tr\u00e9<\/b><\/span>n<\/b><\/span>i<\/b>n<\/b><\/span>g vo futbale <\/b>(c<\/b><\/span>v<\/b>i<\/b><\/span>\u010de<\/b><\/span>n<\/b><\/span>ia<\/b> s <\/b><\/span>vlas<\/b>t<\/b><\/span>n<\/b><\/span>ou<\/b> <\/b>v\u00e1<\/b>h<\/b><\/span>ou<\/b> <\/b>te<\/b><\/span>l<\/b>a<\/b><\/span>)<\/b><\/span>:<\/b> <\/b>z<\/span>\u00e1<\/span>kla<\/span>dn<\/span>\u00fd<\/span>m c<\/span>i<\/span>e<\/span>\u013e<\/span>om c<\/span>vi<\/span>\u010de<\/span>n\u00ed j<\/span>e efe<\/span>kt\u00edvnos\u0165<\/span>, spr\u00e1<\/span>vnos\u0165 poh<\/span>y<\/span>bov a v<\/span>y<\/span>tvore<\/span>nie f<\/span>unk\u010d<\/span>n\u00e9<\/span>ho sv<\/span>a<\/span>lov\u00e9<\/span>ho kor<\/span>z<\/span>e<\/span>tu. Hlbok\u00e9 a spr\u00e1<\/span>vne d<\/span>\u00fd<\/span>c<\/span>ha<\/span>ni<\/span>e (<\/span>br<\/span>\u00e1<\/span>nic<\/span>ou) je vo futbale, ale i v be\u017enom \u017eivote ve<\/span>\u013e<\/span>mi d\u00f4le<\/span>\u017e<\/span>it\u00e9<\/span>, pre<\/span>to\u017e<\/span>e a<\/span>k d<\/span>\u00fd<\/span>c<\/span>h<\/span>a<\/span>te ne<\/span>spr\u00e1<\/span>vne<\/span>, ne<\/span>bude<\/span>te sc<\/span>hopn\u00fd r<\/span>\u00fd<\/span>c<\/span>hlo obnovi\u0165 sil<\/span>u<\/span>, a te<\/span>da na v\u0161e<\/span>tko bude<\/span>te pou\u017e<\/span>\u00edva<\/span>\u0165 v\u00e4\u010d<\/span>\u0161ie inte<\/span>nz<\/span>\u00edvnej\u0161ie \u00fasilie<\/span>. B<\/span>ud<\/span>e<\/span>te m<\/span>a<\/span>\u0165 p<\/span>r<\/span>obl\u00e9<\/span>m<\/span>y s kr\u010d<\/span>nou c<\/span>hr<\/span>btic<\/span>ou a c<\/span>hr<\/span>b<\/span>tom, a<\/span>le a<\/span>j pr<\/span>obl\u00e9<\/span>m<\/span>y s tr\u00e1<\/span>ve<\/span>n\u00edm a \u010f<\/span>a<\/span>l\u0161ie pr<\/span>obl\u00e9<\/span>m<\/span>y<\/span>. N<\/b><\/span>\u00e1<\/b><\/span>d<\/b><\/span>yc<\/b><\/span>h<\/b> <\/b>p<\/b>r<\/b><\/span>i<\/b> <\/b>c<\/b><\/span>vi<\/b>\u010d<\/b><\/span>e<\/b><\/span>n\u00ed<\/b> <\/b>p<\/b>re<\/b><\/span>b<\/b>i<\/b><\/span>e<\/b><\/span>h<\/b><\/span>a<\/b> <\/b>v<\/b> C<\/b><\/span>O<\/b>RE <\/b><\/span>t<\/b>r\u00e9<\/b><\/span>nin<\/b>g<\/b><\/span>u<\/b> <\/b>v<\/b> <\/b>u<\/b><\/span>vo<\/b>\u013e<\/b><\/span>\u0148ov<\/b>ace<\/b><\/span>j<\/b> <\/b>f<\/b><\/span>\u00e1<\/b><\/span>z<\/b><\/span>e<\/b> <\/b>a<\/b> <\/b>v<\/b><\/span>\u00fd<\/b><\/span>d<\/b><\/span>y<\/b><\/span>c<\/b><\/span>h<\/b> <\/b>p<\/b><\/span>r<\/b><\/span>i<\/b> <\/b>a<\/b><\/span>ktiv<\/b>a\u010d<\/b><\/span>n<\/b><\/span>e<\/b><\/span>j!<\/b> <\/b>\u00da\u010de<\/span>lom spr\u00e1<\/span>vne<\/span>j d<\/span>y<\/span>c<\/span>hovej te<\/span>c<\/span>h<\/span>nik<\/span>y je v<\/span>y<\/span>tvo<\/span>r<\/span>i\u0165 sta<\/span>bilitu seg<\/span>me<\/span>ntov c<\/span>h<\/span>r<\/span>btice<\/span>. Ke<\/span>\u010f d<\/span>\u00fd<\/span>c<\/span>ha<\/span>me spr\u00e1<\/span>vn<\/span>e<\/span>, na<\/span>\u0161<\/span>e ve<\/span>\u013e<\/span>k\u00e9 a pomer<\/span>ne siln\u00e9 \u010d<\/span>a<\/span>sti sva<\/span>lov br\u00e1<\/span>nic<\/span>e dok\u00e1<\/span>\u017e<\/span>u z<\/span>ost\u00fapi\u0165 s n\u00e1<\/span>d<\/span>y<\/span>c<\/span>hom via<\/span>c dole a toto ni\u017e<\/span>\u0161ie posta<\/span>ve<\/span>nie d<\/span>y<\/span>c<\/span>hu v dutine hr<\/span>udne<\/span>j a br<\/span>u\u0161ne<\/span>j tla\u010d<\/span>\u00ed vn\u00fator<\/span>n\u00e9 or<\/span>g\u00e1<\/span>n<\/span>y dole<\/span>. Na<\/span>\u0161<\/span>e or<\/span>g\u00e1<\/span>n<\/span>y ne<\/span>m<\/span>a<\/span>j\u00fa ka<\/span>m \u00eds\u0165<\/span>, na<\/span>\u0161e pr<\/span>ie\u010d<\/span>ne sva<\/span>l<\/span>y br<\/span>u<\/span>c<\/span>ha sa spe<\/span>vnia<\/span>, \u010d<\/span>o sp\u00f4sob\u00ed, \u017e<\/span>e na<\/span>\u0161e br<\/span>u<\/span>c<\/span>ho sa r<\/span>oz<\/span>\u0161\u00edr<\/span>i a spe<\/span>vn\u00ed. D<\/span>\u00fd<\/span>c<\/span>ha<\/span>ni<\/span>e te<\/span>d<\/span>a m<\/span>\u00f4\u017e<\/span>e b<\/span>y<\/span>\u0165 spo\u013e<\/span>a<\/span>hliv<\/span>\u00fd<\/span>m uk<\/span>a<\/span>z<\/span>ova<\/span>te<\/span>\u013e<\/span>om siln\u00e9<\/span>ho ja<\/span>dra.<\/span>\u00a0<\/span><\/b><\/span><\/p>

Na z<\/span>a\u010d<\/span>ia<\/span>tku C<\/span>OR<\/span>E tr\u00e9<\/span>n<\/span>ing<\/span>u sa n<\/span>a<\/span>u\u010d<\/span>te spr\u00e1vnemu d\u00fdchaniu, spr\u00e1<\/span>vn<\/span>e vn\u00edma<\/span>\u0165 svoje te<\/span>lo a pr<\/span>ac<\/span>ova<\/span>\u0165 so svojou vlastnou v\u00e1hou tela. V<\/span>y<\/span>hnite sa na z<\/span>a\u010d<\/span>ia<\/span>tku pou\u017e<\/span>\u00edva<\/span>niu pom\u00f4c<\/span>ok. Ke<\/span>\u010f ne<\/span>ur<\/span>ob\u00edte spr\u00e1<\/span>vne d<\/span>re<\/span>p s vla<\/span>stnou v\u00e1<\/span>hou, ta<\/span>k ne<\/span>m\u00f4\u017e<\/span>e<\/span>te po<\/span>kra\u010d<\/span>ova<\/span>\u0165 s ve<\/span>\u013e<\/span>kou \u010d<\/span>inko<\/span>u (<\/span>ne<\/span>hovor<\/span>\u00edme tu o pom\u00f4c<\/span>kac<\/span>h, ktor<\/span>\u00e9 v\u00e1<\/span>m k<\/span>ompe<\/span>nz<\/span>a\u010d<\/span>ne pom\u00f4\u017e<\/span>u k spr\u00e1<\/span>vne<\/span>mu poh<\/span>y<\/span>bu)<\/span>.<\/p>

Za<\/span>lo\u017e<\/span>te svoje c<\/span>vi\u010d<\/span>e<\/span>nie v pr<\/span>vom ra<\/span>d<\/span>e na c<\/span>vi\u010d<\/span>e<\/span>niac<\/span>h na podlo\u017eke s vla<\/span>stn<\/span>ou v\u00e1<\/span>hou. V<\/span>\u00e4\u010d<\/span>\u0161ina \u0161t\u00fadi\u00ed z<\/span>istila<\/span>, \u017e<\/span>e c<\/span>vi\u010de<\/span>nie na ne<\/span>sta<\/span>biln<\/span>\u00fd<\/span>c<\/span>h ploc<\/span>h<\/span>\u00e1c<\/span>h (g<\/span>y<\/span>mna<\/span>stic<\/span>k\u00e9 lopt<\/span>y \u010d<\/span>i bosu) s\u00fa me<\/span>ne<\/span>j efe<\/span>kt\u00edvne n<\/b><\/span>a<\/b> z<\/b><\/span>\u00edsk<\/b>a<\/b><\/span>nie<\/b> <\/b>si<\/b>l<\/b><\/span>y<\/b><\/span>, n<\/span>e<\/span>\u017e tr\u00e9<\/span>nin<\/span>g n<\/span>a pe<\/span>vno<\/span>m povrc<\/span>hu. N<\/span>e<\/span>sta<\/span>biln\u00e9 p<\/span>loc<\/span>h<\/span>y pou\u017e<\/span>\u00edva<\/span>jte a<\/span>ko pomoc<\/span>n<\/span>\u00fd doplnok \u010d<\/span>i n<\/span>a<\/span>d<\/span>sta<\/span>vbu, \u010d<\/span>i ho pou\u017e<\/span>\u00edva<\/span>jte c<\/span>ie<\/span>le<\/span>ne pr<\/span>e pot<\/span>re<\/span>bn\u00e9 f<\/span>unk\u010d<\/span>n\u00e9 \u00fa\u010de<\/span>l<\/span>y<\/span>.<\/p>

C<\/span>OR<\/span>E tr\u00e9<\/span>ning a<\/span>ko z<\/span>\u00e1<\/span>k<\/span>la<\/span>d f<\/span>unk\u010d<\/span>n\u00e9<\/span>ho tr\u00e9<\/span>nin<\/span>g<\/span>u z<\/span>d\u00f4ra<\/span>z<\/span>\u0148uje tr\u00e9<\/span>nin<\/span>g c<\/span>e<\/span>l\u00e9<\/span>ho te<\/span>la v poh<\/span>y<\/span>be a<\/span>ko iz<\/span>olova<\/span>n\u00e9 poh<\/span>y<\/span>b<\/span>y<\/span>. Udr<\/span>\u017e<\/span>ujte si pr<\/span>i c<\/span>vi\u010de<\/span>n\u00ed dobr<\/span>\u00fa f<\/span>or<\/span>mu. S<\/span>va<\/span>lov\u00e1 \u00fan<\/span>a<\/span>va d<\/span>e<\/span>sta<\/span>biliz<\/span>uje c<\/span>hr<\/span>btic<\/span>u a m\u00f4\u017e<\/span>e vie<\/span>s\u0165 k pora<\/span>ne<\/span>niu.<\/p>

D\u00f4raz kladieme na kvalitn\u00e9 rozohriatie, rozh\u00fdbanie a\u00a0stabiliza\u010dn\u00e9 cvi\u010denia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Z\u00e1kladn\u00e9 core cvi\u010denia<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A\/<\/b> \u00a0 <\/span>\u201eDoska\u201c (plank)
<\/b>Z\u00e1kladn\u00e9 cvi\u010denie v\u00a0r\u00e1mci core tr\u00e9ningu vo futbale je tzv. plank \u2013 \u201edoska\u201c. Siln\u00e9 jadro potrebujeme v\u00a0z\u00e1ujme zachovania stabilnej chrbtice a\u00a0trupu pri ka\u017edom pohybe a\u00a0hlavne pri pr\u00e1ci s\u00a0loptou. Siln\u00e9 core m\u00e1 schopnos\u0165 spr\u00e1vne stabilizova\u0165 potrebn\u00e9 segmenty tela hr\u00e1\u010da a\u00a0\u201edoska\u201c je jedn\u00fdm z\u00a0najviac efekt\u00edvnych cvi\u010den\u00ed.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\t\t\t\t

K\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 body:<\/p>\n

    \n \t
  1. Do poz\u00edcie dosky sa dost\u00e1vame z\u00a0poz\u00edcie na \u0161tyroch.<\/li>\n \t
  2. Hlava je v\u00a0neutr\u00e1lnej poz\u00edcii, v\u00a0pred\u013a\u017een\u00ed chrbtice.<\/li>\n \t
  3. Lakte s\u00fa v\u00a0pravom uhle pod ramenami. Ruky s\u00fa ide\u00e1lne dla\u0148ami na podlo\u017eke, alebo na mal\u00ed\u010dekovej hrane ruky.<\/li>\n \t
  4. Lopatky s\u00fa pevne na hrudnom ko\u0161i, chrb\u00e1t i\u00a0panva s\u00fa v\u00a0neutr\u00e1lnej poz\u00edcii.<\/li>\n \t
  5. Brucho nezat\u00edname ale mierne v\u0165ahujeme a\u00a0dr\u017e\u00edme vtiahnut\u00e9 panvov\u00e9 dno.<\/li>\n \t
  6. Zadok nie je stiahnut\u00fd, ale vo\u013en\u00fd.<\/li>\n \t
  7. Nohy s\u00fa prirodzene pri sebe asi na \u0161\u00edrku p\u00e4ste, \u0161pi\u010dky s\u00fa v\u00a0polohe mierne k\u00a0telu.<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Obr\u00e1zok \u010d. 2\u00a0 Haris Harba pri tr\u00e9ningu \u201ccore\u201d (Foto: J. Kr\u00e1l)<\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \t\t\t\t

    Upozornenie:<\/b><\/p>\n

      \n
    1. Nedovo\u013ete aby boky klesli k\u00a0zemi!<\/b><\/li>\n
    2. Ak c\u00edtite v\u00a0polohe dosky viac chrb\u00e1t ako brucho nepokra\u010dujte v cvi\u010den\u00ed!<\/b><\/li>\n
    3. Pozerajte k\u00a0zemi, krk mus\u00ed by\u0165 v\u00a0neutr\u00e1lnej polohe pre spr\u00e1vne d\u00fdchanie!<\/b><\/li>\n
    4. Z\u00e1kladn\u00e9 cvi\u010denie nevykon\u00e1vajte dlh\u0161ie ako 30 \u2013 40 sek\u00fand. Ak to zvl\u00e1date \u013eahko, prid\u00e1vajte r\u00f4zne dynamick\u00e9 prvky, zdv\u00edhanie r\u00fak, n\u00f4h a\u00a0pod.!<\/b><\/li>\n
    5. V\u00a0polohe dosky sa zhlboka nadychujte a\u017e do panvy a\u00a0s\u00a0v\u00fddychom \u013eahko v\u0165ahujte brucho.<\/b><\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      B\/\u00a0 <\/span>Z\u00e1klady drepu
      <\/b>Hlbok\u00fd drep<\/b> je jedn\u00fdm z\u00a0najlep\u0161\u00edch cvi\u010den\u00ed core tr\u00e9ningu. Drep samozrejme pri spr\u00e1vnom preveden\u00ed pom\u00e1ha budova\u0165 svalstvo n\u00f4h, ale z\u00e1rove\u0148 vytv\u00e1ra anabolick\u00e9 prostredie, ktor\u00e9 podporuje rozvoj svalovej sily cel\u00e9ho tela.
      Pri v\u00e4\u010d\u0161om ohnut\u00ed kolena sa pri v\u00e4\u010d\u0161\u00edch rozsahoch zmen\u0161uje tlak ako na predn\u00fd kr\u00ed\u017eov\u00fd v\u00e4z (viac ako 60\u00b0), tak aj na zadn\u00fd skr\u00ed\u017een\u00fd v\u00e4z (viac ako 90\u00b0). Teda paradoxne pri v\u00e4\u010d\u0161\u00edch pohybov\u00fdch rozsahoch je na\u0161e koleno vo v\u00e4\u010d\u0161om bezpe\u010d\u00ed ne\u017e pri men\u0161om rozsahu !
      <\/span>Vo futbale siln\u00e9 nohy a\u00a0pevn\u00e9 core s\u00fa z\u00e1kladom rovnov\u00e1hy a\u00a0stability pri ka\u017edom pohybe. Kvalitn\u00e9 hlbok\u00e9 drepy napom\u00e1haj\u00fa upev\u0148ova\u0165 futbalov\u00e9 schopnosti, zlep\u0161uj\u00fa v\u00fdkonnos\u0165 t\u00fdm, \u017ee umo\u017e\u0148uj\u00fa hr\u00e1\u010dovi sk\u00e1ka\u0165 vy\u0161\u0161ie a\u00a0beha\u0165 r\u00fdchlej\u0161ie.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \t\t\t\t

      K\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 body:<\/p>

      1. Postavte sa na zem tro\u0161ku \u0161ir\u0161ie ako je \u0161\u00edrka ramien.<\/li>
      2. P\u00e4ty s\u00fa st\u00e1le na zemi.<\/li>
      3. Chrb\u00e1t je spevnen\u00fd vo vzpriamenej polohe.<\/li>
      4. Postupne zo stoja prejs\u0165 do hlbok\u00e9ho drepu.<\/li>
      5. Pri prechode do dolnej polohy n\u00e1dych, pri n\u00e1vrate do z\u00e1kladn\u00e9ho postavenia v\u00fddych.<\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        Obr\u00e1zok \u010d. 3\u00a0 L.Gre\u0161\u0161\u00e1k, z\u00e1kladn\u00fd hlbok\u00fd drep\u00a0(Foto: J. Kr\u00e1l)<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t
        \t\t\t\t

        Upozornenie:<\/b><\/p>

        1. Spr\u00e1vne prevedenie \u00faplnej h\u013abky drepu je zn\u00e1mkou dobrej pohyblivosti a\u00a0sily!<\/b><\/li>
        2. Ke\u010f je hlbok\u00fd drep spr\u00e1vne vykonan\u00fd tak n\u00e1m chr\u00e1ni a\u00a0posil\u0148uje kolen\u00e1!<\/b><\/li>
        3. Hlbok\u00fd drep n\u00e1m sl\u00fa\u017ei ako n\u00e1prava postur\u00e1lnej nerovnov\u00e1hy!<\/b><\/li>
        4. Hlbok\u00fd drep zlep\u0161uje mnoh\u00e9 zru\u010dnosti a\u00a0silu core!<\/b><\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

          C\/ Z\u00e1klady k\u013euku
          <\/b>K\u013euk<\/b> je jedn\u00fdm z\u00a0najzn\u00e1mej\u0161\u00edch, ale i\u00a0najviac chybn\u00fdm a\u00a0nespr\u00e1vne vykon\u00e1van\u00fdm cvi\u010den\u00edm. K\u013euk zlep\u0161uje silu hornej polovice tela rovnako ako i\u00a0silu stredu tela \u2013 core.
          V\u00fdhodou k\u013euku je, \u017ee je to cvi\u010denie s\u00a0uzatvoren\u00fdm kinetick\u00fdm re\u0165azcom, ktor\u00e9 dr\u017e\u00ed cel\u00e9 telo vo vzpore. Spr\u00e1vny k\u013euk posil\u0148uje hrudn\u00edk, ramen\u00e1, tricepsy ale z\u00e1rove\u0148 i\u00a0jadro \u2013 core, \u010di medzilopatkov\u00e9 svaly.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t
          \t\t\t\t

          K\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 body:<\/p>

          1. Nohy s\u00fa na \u0161\u00edrku ramien od seba, dlane na podlo\u017eke s\u00a0lak\u0165ami od seba na 45\u02da. Chrb\u00e1t, boky a\u00a0nohy s\u00fa v\u00a0jednej priamke.<\/li>
          2. Nepreh\u00fdbame chrb\u00e1t, lopatky s\u00fa stabiln\u00e9, hlava v\u00a0neutr\u00e1lnej poz\u00edcii.<\/li>
          3. Dlane s\u00fa pod ramenami, lopatky tla\u010d\u00edme od seba, pevne obop\u00ednaj\u00face hrudn\u00fd k\u00f4\u0161.<\/li>
          4. Lakte oh\u00fdbame a\u017e sa hrudn\u00edk takmer dotkne zeme. Nerob\u00edme polovi\u010dn\u00e9 opakovania, ale ideme a\u017e dole k\u00a0zemi.<\/li>
          5. Po kr\u00e1tkom zastaven\u00ed sa vraciame do v\u00fdchodiskovej polohy.<\/li>
          6. Pri oh\u00fdban\u00ed lak\u0165ov n\u00e1dych pri n\u00e1vrate do v\u00fdchodiskovej poz\u00edcie v\u00fddych.<\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

            Obr\u00e1zok \u010d. 4 a 5\u00a0 Haris Harba \u2013 K\u013euk \u2013 tr\u00e9ning core (Foto: J. Kr\u00e1l)<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t
            \t\t\t\t

            Upozornenie:<\/b><\/p>

            1. Spr\u00e1vne prevedenie \u00faplnej h\u013abky drepu je zn\u00e1mkou dobrej pohyblivosti a\u00a0sily!<\/b><\/li>
            2. Ke\u010f je hlbok\u00fd drep spr\u00e1vne vykonan\u00fd tak n\u00e1m chr\u00e1ni a\u00a0posil\u0148uje kolen\u00e1!<\/b><\/li>
            3. Hlbok\u00fd drep n\u00e1m sl\u00fa\u017ei ako n\u00e1prava postur\u00e1lnej nerovnov\u00e1hy!<\/b><\/li>
            4. Hlbok\u00fd drep zlep\u0161uje mnoh\u00e9 zru\u010dnosti a\u00a0silu core!<\/b><\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

              D\/\u00a0 <\/span>Z\u00e1klady rozvoja sily brucha\u00a0
              <\/span><\/b>Okrem svalov chrbta sa bru\u0161n\u00e9 svalstvo z\u00e1sadne podie\u013ea na stabilite cel\u00e9ho tela. Z\u00a0poh\u013eadu core v\u00fdkonnosti je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00fd prie\u010dny sval brucha (m. transversus abdobinis). Tento sval udr\u017eiava trup v\u00a0rovine a\u00a0podie\u013ea sa s\u00a0ostatn\u00fdmi bru\u0161n\u00fdmi svalmi na postur\u00e1lnej stabilite a\u00a0dr\u017e\u00ed org\u00e1ny tela v\u00a0bru\u0161nej dutine. D\u00f4le\u017eitou zlo\u017ekou bru\u0161n\u00e9ho syst\u00e9mu je br\u00e1nica<\/b>. Br\u00e1nica je ploch\u00fd sval odde\u013euj\u00faci hrudn\u00fa dutinu od dutiny bru\u0161nej. Spr\u00e1vne br\u00e1ni\u010dn\u00e9 d\u00fdchanie stimuluje spr\u00e1vne postur\u00e1lne svaly a\u00a0zlep\u0161uje okysli\u010dovanie tela.
              Spr\u00e1vne d\u00fdchanie zlep\u0161uje vytrvalostn\u00e9 ale i\u00a0r\u00fdchlostn\u00e9 schopnosti hr\u00e1\u010dov vo futbale!<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

              \n\t\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t
              \t\t\t\t

              K\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 body:<\/p>

              1. Z\u00e1kladn\u00e1 poz\u00edcia v\u00a0\u013eahu na chrbte, jedna noha natiahnut\u00e1 a\u00a0druh\u00e1 pokr\u010den\u00e1.<\/li>
              2. N\u00e1dych a\u00a0postupn\u00e9 plynul\u00e9 zdv\u00edhanie trupu.\u00a0<\/span><\/li>
              3. V\u00a0hornej poz\u00edcii 3 x siln\u00e9 vyd\u00fdchnutie.<\/li>
              4. Postupn\u00fd n\u00e1vrat do z\u00e1kladnej poz\u00edcie.<\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t
                \t\t\t\t

                Upozornenie:<\/b><\/p>

                1. D\u00f4raz na spr\u00e1vne br\u00e1ni\u010dn\u00e9 d\u00fdchanie!<\/b><\/li>
                2. Trup dr\u017ea\u0165 v\u00a0stabilnej a\u00a0vzpriamenej polohe!<\/b><\/li>
                3. Panva, chrbtica i\u00a0hlava v\u00a0neutr\u00e1lnej polohe!<\/b><\/li>
                4. Na strane natiahnutej nohy je ruka pod bedrami, zabezpe\u010duje prirodzen\u00e9 prehnutie chrbtice v\u00a0z\u00e1kladnej poz\u00edcii!<\/b><\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                  Obr\u00e1zok \u010d. 6 a 7\u00a0 L. Gre\u0161\u0161\u00e1k \u2013 Brucho \u2013 tr\u00e9ning core (Foto: J. Kr\u00e1l)<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

                  \n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                  E\/\u00a0 <\/span>Z\u00e1klady rozvoja sily chrbta \u2013 multifidus
                  <\/b>Multifidus<\/b> \u2013 svaly multifidus s\u00fa jedny z mal\u00fdch, ale napriek tomu d\u00f4le\u017eit\u00fdch svalov, ktor\u00e9 poskytuj\u00fa podporu chrbtice. Multifidi ako kr\u00e1tke svaly vyp\u013a\u0148aj\u00fa priestory medzi v\u00fdbe\u017ekami stavcov. Syst\u00e9m multifidi je vytvoren\u00fd po celej d\u013a\u017eke chrbtice, najv\u00fdraznej\u0161ie je ale vytvoren\u00fd v bedrovej\u00a0 <\/span>\u010dasti. Multifidi pom\u00e1haj\u00fa odstr\u00e1ni\u0165 tlak na stavce tak, aby na\u0161a telesn\u00e1 hmotnos\u0165 bola dobre rozlo\u017een\u00e1 pozd\u013a\u017e chrbtice. Povrchov\u00e1 svalov\u00e1 skupina dr\u017e\u00ed chrbticu vzpriamen\u00fa, ale z\u00e1rove\u0148 hlbok\u00e9 svalov\u00e9 skupiny ve\u013emi v\u00fdznamne prispievaj\u00fa k stabilite a stabiln\u00e9mu pohybu na\u0161ej chrbtice. Ke\u010f je funkcia multifidi zl\u00e1, je ove\u013ea v\u00e4\u010d\u0161ia n\u00e1chylnos\u0165 k poraneniu chrbta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                  \n\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t
                  \t\t\t\t

                  K\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 body:<\/p>

                  1. Z\u00e1kladn\u00e1 poz\u00edcia v\u00a0\u013eahu na chrbte, nohy na \u0161\u00edrku ramien.<\/li>
                  2. Postupne stavec po stavci zdv\u00edhanie panvy.<\/li>
                  3. Zdv\u00edhanie po poz\u00edciu spodn\u00fdch lopatiek , \u010falej u\u017e nejdeme.<\/li>
                  4. V\u00fddr\u017e okolo 3 \u2013 5 sek\u00fand v\u00a0hornej poz\u00edcii.<\/li>
                  5. Postupn\u00fd n\u00e1vrat do v\u00fdchodiskovej poz\u00edcie.<\/li>
                  6. V\u00a0spodnej poz\u00edcii n\u00e1dych v\u00a0hornej poz\u00edcii v\u00fddych.<\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t
                    \t\t\t\t

                    Upozornenie:<\/b><\/p>

                    1. <\/b> Pohyb za\u010d\u00edname rot\u00e1ciou spodnej \u010dasti panvy\u00a0 <\/span>mierne hore!<\/b><\/li>
                    2. <\/b>Pohyb mus\u00ed by\u0165 plynul\u00fd a\u00a0stavec po stavci!<\/b><\/li>
                    3. <\/b>Chodidl\u00e1 s\u00fa na zemi!<\/b><\/li>
                    4. <\/b>Akt\u00edvny v\u00fddych v\u00a0hornej poz\u00edcii!<\/b><\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                      Obr\u00e1zok \u010d. 8 a 9\u00a0 L. Gre\u0161\u0161\u00e1k pri tr\u00e9nigu m.mulifidus \u2013 chrb\u00e1t (Foto: M. Prelovsk\u00fd)<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

                      \n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t
                      \t\t\t\t

                      V\u0161etko, \u010do pracuje v jadre, funguje vz\u00e1jomne dohromady a ke\u010f je v\u0161etko spr\u00e1vne koordinovan\u00e9, z\u00edskame \u00fa\u017easn\u00fa stabilitu, ktor\u00fa inak nez\u00edskame. Pri t\u00fdchto znalostiach a zru\u010dnostiach posuniete tr\u00e9ning a v\u00fdsledky \u00faplne in\u00fdm smerom. To je d\u00f4vod, pre\u010do je tak d\u00f4le\u017eit\u00e9, cvi\u010di\u0165\u00a0 <\/span>core \u2013\u00a0 <\/span>\u201cjadro\u201d. Nie povrchne, ako sa to \u010dasto deje v\u00a0tr\u00e9ningovom procese , ale nau\u010di\u0165 sa v\u0161etko aktivova\u0165 komplexne a prec\u00edzne. U\u017e z h\u013eadiska prevencie zranen\u00ed a zlep\u0161en\u00edm stability to m\u00f4\u017ee by\u0165 pre hr\u00e1\u010dov podstatn\u00fd rozdiel a posun vpred.<\/i> D\u00f4le\u017eit\u00e9 je preto pre\u00a0 <\/span>ka\u017ed\u00e9ho tr\u00e9nera neust\u00e1le sa vzdel\u00e1va\u0165 v\u00a0oblasti postur\u00e1lnych funkci\u00ed tela a\u00a0sily core \u2013 jadra, \u010do si vy\u017eaduje pochopi\u0165 z\u00e1kladn\u00e9 anatomick\u00e9 a\u00a0morfologick\u00e9 s\u00favislosti v\u00a0poh\u013eade na \u013eudsk\u00fd organizmus. Z\u00a0poh\u013eadu futbalu je siln\u00e9 jadro z\u00e1kladn\u00fdm predpokladom pre rozvoj maxim\u00e1lnej r\u00fdchlosti a\u00a0v\u00fdbu\u0161nosti jednotliv\u00fdch hr\u00e1\u010dov. Intenzifik\u00e1cia a\u00a0dynamiz\u00e1cia futbalu si vy\u017eaduje\u00a0 <\/span>komplexn\u00fd pr\u00edstup, kde rozvoj\u00a0 <\/span>hlbok\u00e9ho stabiliza\u010dn\u00e9ho syst\u00e9mu a\u00a0core\u00a0 <\/span>s\u00fa neoddelite\u013enou s\u00fa\u010das\u0165ou tr\u00e9ningu t\u00fdch naj\u00faspe\u0161nej\u0161\u00edch a\u00a0fyzicky\u00a0najlep\u0161ie pripraven\u00fdch hr\u00e1\u010dov!!!
                      Pre zistenie sily v\u00e1\u0161ho core sl\u00fa\u017ei jednoduch\u00fd test pre ka\u017ed\u00e9ho:<\/p>

                      Test \u201eCORE\u201c\u00a0
                      <\/span><\/b>Cie\u013eom tohto hodnotenia je monitorovanie pokroku a zlep\u0161eniu core sily \u0161portovcov a <\/b>vytrvalosti v priebehu \u010dasu. Na pr\u00edpravu tohto hodnotenia budete potrebova\u0165:\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                      \n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t
                      \t\t\t\t