สภาพสมรรถภาพในฟุตบอล – การเพิ่มสมรรถภาพในการแข่งขันสูงสุด

ความต้องการปัจจุบันของเกม – การทำงานหนักของผู้เล่น

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งต้องการทักษะหลากหลาย – การเร่งที่แรงและหลากหลายทิศทาง, การตอบสนองที่รวดเร็ว, การประสานการทำงาน, ความยืดหยุ่น, และความสามารถในการครอบคลุมพื้นที่อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ฟิตเนสของนักฟุตบอลเตรียมความพร้อมทางร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการของกีฬานี้ด้วยวิธีที่ทำให้พวกเขาสามารถรับมือกับความเครียดทางร่างกายได้อย่างดีที่สุดในระหว่างการแข่งขันทั้งหมด.

การเพิ่มประสิทธิภาพเป็นกระบวนการระยะยาวที่ซับซ้อนและเป็นระบบ ในการฝึกฝนกีฬาในปัจจุบันสำหรับนักฟุตบอล ไม่สามารถเพิ่มปริมาณการฝึกฝนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดได้ เพราะอาจทำให้ร่างกายสภาพเสื่อมหรือเป็นการสิ้นสุดการเตรียมตัวเพื่อการแข่งขันกีฬา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาเทคโนโลยีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในกระบวนการฝึกฝน – เพิ่มความซับซ้อนและความรุนแรงของการฝึกฝน ประสิทธิภาพในการเล่นในปัจจุบันนั้นมาจากการเพิ่มสูงสุดของความสามารถทางกายภาพ – โดยเฉพาะการเพิ่มความรุนแรงและความซับซ้อนของพารามิเตอร์ทางกายภาพของนักฟุตบอล

ในบทความนี้เราต้องการเน้นที่การพัฒนาสภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงสำหรับฟุตบอล ดังนั้นเราต้องขอเริ่มด้วยการอธิบายความหมายของสภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงและส่วนประกอบหลักของมัน สภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้นเราเข้าใจว่าเป็นกลุ่มของสิ่งที่จำเป็นที่จะสร้างฐานที่จำเป็น (ทางฟังก์ชัน) สำหรับการสร้างผลการแสดงที่เป็นของตัวเองในกีฬา.

เราเข้าใจฟุตบอลในมุมมองนี้อย่างไร? มันคือกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วแรงและมีส่วนประกอบที่ต้องใช้ทักษะในการประสานการทำงานที่ซับซ้อนและท้าทาย ซึ่งต้องดำเนินการตลอดเวลาการแข่งขันในความเข้มข้นสูงสุดที่เป็นไปได้ และสำคัญที่สุดคือความเที่ยงตรงในการดำเนินการและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับเกม ดังนั้นเราก็มาถึงกลุ่มของคุณสมบัติทางกายภาพที่มีผลกระทบสำคัญต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาและต่อประสิทธิภาพของทีมโดยรวม.

ข้อกำหนดพื้นฐานทางฟิตเนสสำหรับฟุตบอลคือความเร็ว แรงและประสานการทำงาน ในเวลาเดียวกัน ความสามารถเหล่านี้ไม่สามารถดำเนินการได้ในคุณภาพและความรุนแรงที่ต้องการโดยไม่มีระดับที่ต้องการ ความมุ่งมั่น. ประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอลของผู้เล่นและทั้งทีมต่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่น!

ต่อไปเราต้องรู้ตัวว่าการประชุมที่จริงเป็นอย่างไร โดยเฉพาะจากมุมมองของการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของการทำงาน มันเป็นการทำงานแบบสลับซับซ้อน – การทำงานแบบแทรกแซง ซึ่งมีความเข้มข้นของการทำงานที่สูง “อยู่เสมอ” ที่นี่เรากำลังจะติดต่อกับความอดทนในฟุตบอล ซึ่งจำเป็นต้องแก้ไขจากมุมมองของการใช้งานในการทำงานและจากมุมมองของการพัฒนาของเธอ – การพัฒนา.

สิ่งที่เป็นไปได้สำหรับฟุตบอลคือ ความคิดที่ว่า ความทนทานเป็นความสามารถระยะยาวในการสร้างผลงานที่มีความเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง นั่นคือความคิดผิดและสำหรับฟุตบอลมันสับสนอยู่บ้าง

นี่หมายถึงอะไรจากมุมมองของสรีรวิทยาของภาระงาน? การทำงานที่มีความเข้มข้นและแม่นยำในเวลาเดียวกันจะสามารถทำได้เฉพาะเมื่อไม่มีการละเมิดการประสานงานที่ละเอียด นั่นคือเมื่อไม่มีการปิดกั้นเมมเบรนของเซลล์ด้วยไอออนของไฮโดรเจนซึ่งเป็นผลจากการสลายของกรดนมที่ไม่เสถียรมาก ซึ่งเกิดขึ้นในการทำงานของกล้ามเนื้อ.

สำหรับการทำงานที่ “มีคุณภาพ” ในระยะยาวจึงจำเป็นต้องล่าช้าการสร้างไอออนไฮโดรเจนที่ไม่ได้รับการชดเชย – แลกเทท ความเข้มข้นของการทำงานควรเป็นไปในส่วนที่มากของการครอบคลุมแบบออกฤทธิ์, ในการฝึกซ้อมฟุตบอล – ความอดทน.

ข้อเท็จจริงอีกหนึ่งที่ควรเคารพคือการปรับตัวระยะยาวต่อการโหลดทางกายภาพที่มีความรุนแรงสูง โดยเฉพาะการเพิ่มประสิทธิภาพและประหยัดการกระทำทางมอเตอร์และการทำงานอัตโนมัติที่จำเป็นจากการเคลื่อนไหว ด้วยการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพทางการโหลด เราสร้างการปรับตัวที่มีความก้าวหน้าของร่างกายต่อการโหลดในการประชุมฟุตบอล

สิ่งที่มาจากการฝึกฝนนี้คือ:

1. แน่นอนว่าการฝึกฝนความเร็วและความทนทานไม่ใช่สองความคิดที่ขัดแย้งกันเลย
2. รูปแบบการฝึกฝนต้องมีลักษณะเป็นการฝึกฝนแบบสลับกันเป็นหลัก
3. ความอดทนเฉพาะทางในฟุตบอลสามารถพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการฝึกที่มีโครงสร้างที่เหมาะสม; นี่คือการจัดการกับความเข้มข้น, ระยะเวลาที่รับแรงกระแทกและการพักผ่อน.
4. ถ้าเราต้องการส่งเสริมความมั่นคงโดยไม่ใช้การฝึกฝนด้วยเกมส์ การฝึกฝนจะต้องมีลักษณะเป็นช่วงๆ

ในฟุตบอลปัจจุบัน โดยเฉพาะเพิ่มประสิทธิภาพ การปรับปรุงสภาพแวดล้อมและการทราบข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการฝึกฝน เราสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพกระบวนการฝึกฝนของนักเตะ ไม่เพียงแค่ในระดับมืออาชีพ แต่ยังในระดับมือสมัครเล่นด้วย ประสิทธิภาพ หรือความสามารถในการทำงานแบบแอโรบิค มีหลายทีมที่ตรวจสอบในปัจจุบัน ด้วยการทดสอบมาตรฐาน (ยังในฟุตบอลมือสมัครเล่น) สิ่งที่สำคัญคือการทำงานกับค่าที่ได้รับต่อไปในการพัฒนาสมรรถภาพทั่วไป ความอดทนที่มีความเร็ว และกำลัง ระยะเวลาการเตรียมตัวในฟุตบอลปัจจุบันนั้นส่วนใหญ่สั้นลงเมื่อเทียบกับในอดีต ดังนั้นเราจึงปรับเนื้อหาและปรัชญาของการเตรียมตัวทั้งหมดตามแนวโน้มนี้ นักเตะที่ได้รับการฝึกฝนด้านความทนทานในระยะยาว (เส้นทางที่ชัดเจนมากกว่า 1 กิโลเมตร) จะเสียความระเบิดและความเร็ว ความจริงคือ จากการวินิจฉัยการฝึกฝนของทีมของตัวเองและในระยะเวลาการเตรียมตัวที่สั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้โมเดลของช่วงที่สั้น – ไม่เกิน 1000 เมตร จากต้นจนจบในการเตรียมตัว ทำให้นักเตะมาถึงขีดจำกัดของระดับแอนาโรบิค

นวัตกรรมในการเตรียมความสามารถทางกายและการเคลื่อนไหวในฟุตบอล

วิธีการทันสมัยและทางเลือกในการฝึกฝนฟุตบอลโดยวิธีการที่ครอบคลุมแสดงถึงความเป็นหนึ่งเดียวของการฝึกฝนการเล่นเกม, การฝึกฝนทักษะ, การฝึกฝนสภาพทางกายที่ขึ้นอยู่กับการแข่งขันเกมเอง เรามุ่งเน้นและผสานวิธีการพัฒนาความสามารถทางกาย – ความสามารถในการเคลื่อนไหวและทักษะในเกม เราพยายามที่จะผสมผสานแง่มุมการเล่นเกมและการฝึกฝนทางกายในกระบวนการฝึกฝนประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ

เราไม่ยอมรับความคิดทางสุดขั้วที่ว่า “ทุกอย่างด้วยลูกบอล” เราไม่สามารถปรับปรุงฟุตบอลด้วยการเล่นฟุตบอลเท่านั้น!

อีกด้านหนึ่ง การเน้นหนักเกินไปในด้านกายภาพ (การพัฒนาพลังสุดท้ายที่ไม่เหมาะสมในผู้เล่นหลายคน) โดยไม่มีการกระตุ้นทางเกมสุดท้ายจะสร้างผู้เล่นที่มีสมรรถภาพทางกีฬา แต่มีทักษะทางเทคนิคและยุทธศาสตร์ที่น้อยกว่า จากมุมมองนี้ สำคัญที่จะมีความสอดคล้องที่เหมาะสมระหว่างการพัฒนาด้านเกมและการเคลื่อนไหวที่สร้างกระตุ้นที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาด้านเกมและการปรับแต่งทางกายภาพของผู้เล่นอย่างที่เป็นขั้นตอน ระบบการฝึกซ้อมจะขึ้นอยู่กับความรู้ที่กำหนดให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพสูงขึ้น มีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพและมีความหลากหลายบางประการ จากมุมมองระยะยาว ระยะสั้นและปัจจุบัน.

ในการฝึกซ้อมที่มีเงื่อนไข เราไม่สามารถละเลยสามปัจจัยที่สำคัญมากที่ปรากฏในเกม นั่นคือ พื้นที่ ความดัน และเวลา ฟุตบอลในปัจจุบันต้องการความรวดเร็วและความสามารถทางเทคนิคของผู้เล่น หรือความสามารถทางเทคนิคในการเล่นอย่างรวดเร็ว ภายใต้ความดัน ในพื้นที่ที่แคบและภายใต้ความดันจากคู่แข่ง ซึ่งเราเรียกว่า เทคนิคแบบไดนามิก ปัจจัยเหล่านี้ควรมีผลกระทบอย่างมากต่อการเตรียมตัวของนักฟุตบอลสำหรับการแข่งขันและควรสะท้อนในการเตรียมความฟิตทางกาย หากไม่เป็นเช่นนั้นการแสดงเกมจะยังคงเป็นแบบเก่า ในมุมมองของความยั่งยืนในฟุตบอลปัจจุบัน นั่นหมายความว่า ที่นี่ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของความสามารถในการยืนหนึ่ง กำลังและความรวดเร็วเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของสภาพทางกายสำหรับเกม นั่นคือ ความสามารถในการรับมือกับเกมในพื้นที่เล่นที่แตกต่างกัน ในความสัมพันธ์ทางพื้นที่ที่เปลี่ยนแปลงและการปฏิบัติตามแผนยุทธวิธีและระบบที่ถูกต้องอย่างแม่นยำ ทำมันอย่างรวดเร็ว และสำคัญที่สุดคือตลอดทั้งการแข่งขัน.

ฟังก์ชัน, พลังงาน, การเปลี่ยนแปลงทางเมแทโบลิซึมในร่างกายของนักฟุตบอล เราสนับสนุนและดำเนินการบนฐานการเพิ่มความสามารถในการปรับตัวต่อการแข่งขันฟุตบอลด้วยวิธีที่ซับซ้อน ทุกการออกกำลังกายในหลักๆ มาจากการกระตุ้นจากเกมจริง “การอภิปรายนำหน้าเกมและทักษะนำหน้าการอภิปราย” ความพยายามของเราคือการพัฒนาการเตรียมความพร้อมทางกายภาพด้วยวิธีที่เฉพาะเจาะจง (ผสมผสาน).

ไม่มีสูตรทั่วไปที่ใช้ได้ทุกกรณี

ภาระการฝึกฝนควรจะเหมือนกับภาระในการแข่งขันในแบบหนึ่ง ด้วยความเข้าใจว่า หลักการที่ใช้ในทุกครั้งคือการจำแนกความต้องการของการแข่งขันและฝึกฝนให้สามารถกลับคืนสู่สภาพการแข่งขันได้ด้วยวิธีการและผลกระทบทางการปรับตัว ระบบชีวพลังของร่างกายควรมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของการแข่งขัน ดังนั้น ความเคร่งนั้นจึงต้องถูกปรับให้เหมาะสมจากมุมมองนี้

การให้ยาขึ้นอยู่กับระดับความสามารถทางกายภาพ ไม่สามารถกำหนดได้แบบเป็นกลางว่าต้องฝึกซ้อมเท่าไหร่ ต้องพิจารณาจากระดับความสามารถของทีมของตัวเอง หรือของผู้เล่นแต่ละคน สำหรับสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องวินิจฉัยสถานะความสามารถของผู้เล่นและจึงกำหนดภาระการฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจง ถ้าเช่น ในการทดสอบทีมฉันพบว่าหนึ่งในตัวบ่งชี้สถานะของความอดทน – VO2 สูงสุด หรือการรับออกซิเจนสูงสุด – อยู่ที่ระดับ 50 – 52 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที นั่นหมายความว่าทีมมีความสามารถในการฝึกซ้อมที่มากมายโดยเฉพาะในด้านส่วนประกอบของความอดทนที่เป็นสภาพทั่วไปและต้องทำการทวงคืน ต่างจากการพบว่า VO2 สูงสุดของทีมอยู่เฉลี่ยที่ 65 – 70 นั่นหมายความว่าวิธีการและเนื้อหาการฝึกซ้อมจะแตกต่างกัน เพราะจะเป็นการรักษาศักยภาพทางกายภาพนี้ไว้และฉันสามารถให้ความสนใจกับส่วนประกอบที่เฉพาะเจาะจงของการแข่งขันและสภาพทั่วไปได้มากขึ้น

การทดสอบและการวินิจฉัยทั้งหมดนี้ไม่เพียงแค่แสดงถึงประสิทธิภาพของทีมเท่านั้น แต่ยังเป็นการดูว่าร่างกายของแต่ละบุคคลจะปรับตัวกับภาระอย่างไร ผลลัพธ์ที่ได้มักจะหลากหลายจนทำให้การเตรียมสภาพทางกายเป็นสิ่งจำเป็น ปรับให้เหมาะสมและฝึกฝนเป็นกลุ่มโดยคำนึงถึงภารกิจการเล่นและฟังก์ชันของผู้เล่น ใน FC ViOn เราใช้ “การวิ่งตามตำแหน่ง” – การวิ่งช่วงที่มีความเข้มข้นมากขึ้นในตำแหน่งของผู้เล่น

ถ้าเราปรับปรุงคุณภาพของผู้เล่นแต่ละคน เราจะสามารถเพิ่มคุณภาพของทั้งทีมได้

สำหรับฟุตบอลที่มีประสิทธิภาพและเป็นเยาวชน เราแนะนำการพัฒนาความอดทนและกำลังบนพื้นฐานของความหลากหลายที่สูงขึ้น

โมเดลไมโครไซเคิล FC ViOn ที่มีการสลับแบบสองยอดแบบขั้นบันได:

1. สโบตา – การแข่งขัน
2. วันอาทิตย์ – ผู้เล่นที่ถูกเกินไปในการประชุม – การฝึกฟื้นคืนความแข็งแรง, ผู้เล่นที่ไม่ได้เล่นหรือเล่นน้อย – การฝึกฟิตเนสแบบเล่นเกม.
3. วันจันทร์ – วันหยุด
4. วันอังคาร – ฟาสที่ I. การฝึกฝนสภาพร่างกาย, ฟาสที่ II. การฝึกฝนทักษะการเล่นเกม
5. วันพุธ – การฝึกฝนทักษะการเล่นเกม – การฝึกสภาพร่างกาย
6. วันพฤหัสบดี – การฝึกฝนทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธี
7. วันศุกร์ – การฝึกฝนก่อนแข่งขัน
8. ซอโบตา – การแข่งขัน

ฟุตบอลและสภาพทางกาย – การเพิ่มสมรรถภาพทางกายสูงสุดเพื่อการแสดงเกม

จากมุมมองของการพัฒนาความอดทนในฟุตบอล เราให้ความสำคัญกับการวินิจฉัยการทำงานแบบสลับ ซึ่งใกล้เคียงกับการทำงานในเกม เราใช้การทดสอบ YO-YO การฟื้นฟูแบบสลับ Level 2 สำหรับนักเตะมืออาชีพ เราใช้การทดสอบที่สนาม เนื่องจากผลการทดลองในห้องปฏิบัติการมักจะแตกต่างจากการปฏิบัติงานจริงบนสนาม เราพยายามค้นหาความอดทนในฟุตบอลภายใต้เงื่อนไขที่ใกล้เคียงกับการแข่งขันที่สุด จากมุมมองทางสรีรวิทยา การทำงานของกล้ามเนื้อ (กิจกรรมการเคลื่อนไหว) ในการทดสอบนี้ได้รับการรับรองอย่างมั่นคงด้วยการผลิตพลังงานทั้งโดยกระบวนการทางออกซิเจน (การเผาผลาญ) และกระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจน (กระบวนการแอนาโรบิค) จากมุมมองนี้ การทดสอบนี้จำลองความต้องการเมตาบอลิกที่ผู้เล่นต้องการในการประชุม และการใช้งานในทางปฏิบัติจึงดูเหมาะสมสำหรับเรา เป็นเครื่องมือทำนายที่เหมาะสม ในระหว่างการทดสอบจะมีปฏิกิริยาเคมีชีวภาพเกิดขึ้น (เช่น การเพิ่มขึ้นของมาร์กเกอร์ – กรดแลคติกในเลือด, ยูเรีย, ครีเอตินคินาเอส, แลคเตทดีไฮโดรจีเนส, กรดไขมันอิสระ เป็นต้น) ซึ่งมีความคล้ายคลึงกับระดับที่พบระหว่างการแข่งขัน มาร์กเกอร์ที่เลือกเหล่านี้บ่งชี้ถึงการมีส่วนร่วมอย่างมากของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ในระหว่างการแข่งขัน เช่น การวิ่งสปรินต์, การกระโดด, การวิ่งด้วยความเร็วสูง HIR, การเริ่มต้นและการเบรก, การเปลี่ยนทิศทาง, การปะทะ ฯลฯ) และชี้ให้เห็นว่าฟุตบอลไม่ใช่กิจกรรมที่เน้นความทนทานต่อความเหนื่อยล้าอย่างเดียว ดังนั้น การฝึกที่เน้นความทนทานต่อความเหนื่อยล้าแบบแอโรบิกอย่างเดียวอาจไม่ทำให้ผู้เล่นพัฒนาความเร็วและพลศาสตร์ เนื่องจากอาจเปลี่ยนแปลงลักษณะของเส้นใยกล้ามเนื้อจากชนิดที่รวดเร็วไปเป็นชนิดที่ช้ากว่า

ความฉับไวจึงแสดงให้เห็นไม่ใช่เพียงในความเร็วของการเคลื่อนที่ผ่านระยะทางที่เป็นอยู่ในการพบปะ (3-40 เมตร) เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วในการคิดและความเร็วในการประยุกต์ใช้ทักษะเกม

การวิ่งความเร็วสูง – การวิ่งความเร็วสูง (HSR)

ในมุมมองของฟุตบอลสมัยใหม่ในช่วงเวลาที่ผ่านมา เรามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นการพัฒนาพารามิเตอร์ทางสภาพร่างกายโดยเน้นไปที่การวิ่งด้วยความเร็วสูง (HSR) หรือการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง แต่ในขณะเดียวกันเราก็ให้ความสำคัญกับการพัฒนาในระดับความเข้มข้นสูงสุดของกิจกรรมการเคลื่อนไหว หรือกิจกรรมที่มีความพยายามสูงสุด ซึ่งเราจะไปในสองทิศทางคือ a/ ความเร็วในการวิ่งสปรินต์ และ b/ ความพยายามสูงสุด (ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว) เป็นที่ทราบกันดีว่าเกมฟุตบอลประกอบไปด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงจำนวนมาก ซึ่งสลับกับช่วงเวลาสั้นๆ ของการฟื้นตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การยืนหรือเดิน แม้ว่าค่าต่างๆ จะมีความแปรผันสูง การวิเคราะห์เวลาและการเคลื่อนไหวแสดงให้เห็นว่า ผู้เล่นจะวิ่งระยะทางเฉลี่ยระหว่าง 10 ถึง 13 กิโลเมตรในเกมหนึ่ง โดยประมาณ 900 เมตรจะเป็นการวิ่งด้วยความเร็วสูงกว่า 19.8 กม./ชม. (การวิ่งด้วยความเข้มข้นสูง HSR) และการวิ่งสปรินต์ที่มีความเร็วสูงกว่า 25.2 กม./ชม. จะวิ่งประมาณ 250 – 300 เมตร (Beato M, 2020) นี่คือค่ามาตรฐานที่ใช้บ่อยที่สุดในการกำหนดกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในฟุตบอล การใช้ค่าที่เหมือนกันนี้ทำให้การเปรียบเทียบกับทีมและลีกอื่นๆ ง่ายขึ้น น่าสนใจว่า ลีกชั้นนำและลีกที่ต่ำกว่ามักจะแตกต่างกันในพารามิเตอร์เหล่านี้ แต่ระยะทางรวมที่วิ่งจะคล้ายกัน จากตัวชี้วัดเหล่านี้ (ค่าของ HSR) ทำให้เราเห็นว่าในกระบวนการฝึกอบรม เราควรมุ่งเน้นที่การพัฒนา HSR ในระดับการฝึกที่มีความท้าทาย ซึ่งหมายถึงการฝึก HSR โดยวิ่ง 900 เมตรขึ้นไป ซึ่งจะเป็นภาระที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยในเกม มิฉะนั้นในแง่ของสภาพร่างกายเราจะไม่เห็นความก้าวหน้า เมื่อมองครั้งแรกก็จะน่าสนใจว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงครอบคลุมเพียง 10% – 15% ของระยะทางที่วิ่งทั้งหมด แต่กิจกรรมเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในเกม ดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลมากที่จะมองว่าเป็นความสำคัญหลักในการเตรียมตัวของนักฟุตบอล งานวิจัยส่วนใหญ่ยังบ่งชี้ว่า ปริมาณกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในระหว่างเกมจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเตรียมร่างกายของผู้เล่น การทำประตูที่มากขึ้นถูกบันทึกไว้ในช่วง 10 ถึง 15 นาทีสุดท้ายของทั้งสองครึ่ง ซึ่งสอดคล้องกับช่วงเวลาที่เกิดความเหนื่อยล้าและทำให้กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงลดลง สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการรวม HSR และการวิ่งสปรินต์ในการฝึกฟุตบอล การพิจารณากิจกรรมเหล่านี้เพียงแค่จากลักษณะทางแอโรบิกและแอนาโรบิกจะเป็นการมองข้ามเรื่องที่สำคัญ การพิจารณาผ่านการปรับตัวทางประสาทกล้ามเนื้อและผลการแสดงออกจะมีความสำคัญมากกว่าในการแสดงผลและการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ผู้เล่นที่มีการปรับตัวทางร่างกายต่ำต่อ HSR จะเหนื่อยล้าและเกินพิกัดเร็วกว่าผู้เล่นที่ปรับตัวแล้ว ซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงในวิธีการเล่นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเตรียมตัวทางสภาพร่างกายของผู้เล่นสำหรับฟุตบอลสมัยใหม่ ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการพัฒนา HSR และการเพิ่มปริมาณการวิ่งด้วยความเข้มข้นสูง ทีมที่รับรู้แนวโน้มนี้ในการเพิ่มความพร้อมทางร่างกายที่เน้น HSR มักจะมีผลลัพธ์ที่ดีในการแข่งขันที่ยาวนาน ตามการวิจัยในทศวรรษที่ผ่านมา ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการเพิ่มความเร็วของ HSR คือการใช้เกมในรูปแบบเล็ก ๆ มากเกินไป ซึ่งมีผลลดลงต่อสามารถเข้าถึงความเร็วที่สูงขึ้นอย่างมาก พูดง่าย ๆ แล้ว นักเตะไม่สามารถวิ่งขึ้นสปีดและพัฒนาระดับความเร็วและปริมาณที่จำเป็นสำหรับการแข่งขันเนื่องจากพวกเขาทำงานมากในพื้นที่ที่มีขนาดเล็ก ซึ่งทำให้การปรับตัวของพวกเขาต่อการโหลดในระหว่างการแข่งขันลดลง ไม่น่าแปลกใจที่มีการศึกษาที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า บ่อยครั้งที่การฝึกซ้อมทั้งหมดในระยะเวลาสั้น ๆ ไม่ส่งผลให้มีการสะสมของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นระดับเดียวกับการแข่งขันครั้งหนึ่ง นั่นคือ อย่างน้อยระยะทางพื้นฐานที่ระดับ 900 เมตร ที่ความเร็วระหว่าง 19.8 กม./ชม. ถึง 25.1 กม./ชม. (HSR) ดังนั้น ความจริงที่เราสรุปได้คือ “เราเล่นตามที่เราฝึกซ้อม!” เราไม่สามารถเล่นฟุตบอลที่รวดเร็วและมีพลังงาน ที่มีการวิ่งเข้ามาในพื้นที่บ่อยครั้ง ด้วยการเปลี่ยนจากการป้องกันเป็นการโจมตีหรือกลับกัน โดยไม่มีการเตรียมตัวทางกายที่เหมาะสม นั่นคือ การปรับตัวของนักเตะต่อการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง (HSR).

ตามความรู้ทางวิทยาศาสตร์และกิจกรรมจริงที่ผมได้ประสบกับทีม FC ViOn ขอแนะนำหลักการต่อไปนี้ในการฝึกซ้อม:

1. การวินิจฉัยความเร็วสูงสุดสำหรับผู้เล่นแต่ละคนในทีม ข้อมูลที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือข้อมูลที่ได้รับผ่านระบบ GPS (Polar, Katapult) ในระหว่างการแข่งขัน หรือจากการทดสอบการวิ่งสปริ้นที่ความเร็วสูงสุดในระยะ 30 – 40 เมตร
2. การวินิจฉัยและการกำหนด MAS – ความเร็วสูงสุดในการย่อยออกซิเจนในหน่วยเมตรต่อวินาที
3. พิจารณาว่าการฝึกวิ่งระยะสั้น (<30 เมตร) มีความสำเร็จมากในการพัฒนาความสามารถในการเร่งความเร็ว แต่ไม่เหมาะสำหรับกิจกรรมเพื่อพัฒนาการวิ่งที่ความเข้มข้นสูง
4. การใช้เกมขนาดใหญ่และขนาดกลางสามารถตอบสนองความต้องการของนักฟุตบอลในด้าน HSR และสปริ้นต์ได้ในระดับสูง แต่เนื่องจากลักษณะที่ไม่สามารถคาดเดาได้ พวกเขาจึงต้องถูกตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลสำหรับผู้เล่นแต่ละคน ซึ่งจำเป็นต้องใช้ระบบ GPS ในการฝึกฝนแข็งแรงในทีมชั้นนำ
5. การวิ่งเพิ่มเติมในที่รกร้างอาจเป็นการเติมเต็มที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพสำหรับกิจกรรมฟุตบอลเฉพาะหลังการฝึกซ้อม หรือเป็นกิจกรรมที่โดดเดี่ยวเพื่อรับรองการมีระดับความอดทนที่จำเป็นสำหรับปริมาณ HSR และการวิ่งสปริ้นต์ที่เพียงพอ
6. การจัดสรรช่วงเวลาในการทำกิจกรรม HSR และการวิ่งซิ่งอยู่อย่างมากขึ้นอยู่กับสถานะการฝึกซ้อม, สภาพทางกายของผู้เล่น รวมถึงตำแหน่งในเกมด้วย ดังนั้น จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเสนอคำแนะนำที่เป็นมาตรฐานและชัดเจน
7. การฝึกซ้อมวิ่งเร็วอาจนำไปสู่การลดจำนวนการยืดและขาดของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ hamstring) เนื่องจากการทำงานทางกลไกที่เฉพาะเจาะจงมาก บางรายงานวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใด ๆ ในยิมไม่สามารถนำไปสู่การกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเดียวกับการวิ่งเร็ว ดังนั้นการทำกิจกรรมหนึ่งไม่ได้ยกเว้นการทำกิจกรรมอื่น ๆ แต่จำเป็นต้องทำทั้งสองเพื่อลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ.

ในฟุตบอล การมีสภาพร่างกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราต้องไม่ลืมความสัมพันธ์ เพราะมันเป็นเพียงหนึ่งในประสิทธิภาพของผู้เล่น ความสำคัญคือ กลยุทธ์ ทักษะเชิงพลศาสตร์ ความทนทานทางจิตใจ ความชำนาญที่มาพร้อมกับความคล่องแคล่วและสไตล์การเล่นที่ไม่น้อยหนึ่ง จากมุมมองของสภาพร่างกาย มีหลายๆผู้ฝึกสอนที่ชอบตัวเลข สถิติ และข้อมูลเกี่ยวกับการเตรียมความพร้อมทางกาย แต่ในกีฬาที่เป็นกลุ่ม เช่น ฟุตบอล ข้อมูล “วัดได้” เหล่านี้ไม่ใช่เครื่องวัดประสิทธิภาพของผู้เล่นในการแข่งขัน ข้อมูลสถิติที่วัดได้ในหลายกรณีไม่สื่อถึงภาพ (ที่คาดหวัง) ของการแสดงผลทางกีฬา ในฟุตบอล ความเร็วในการเร่งและลดความเร็ว และการเร่งความเร็ว (การเร่งความเร็วจากการวิ่งส่วนใหญ่มาพร้อมกับการเปลี่ยนทิศทาง) ดวงดีนามิกส์ ความเร็วและความรุนแรงของการเคลื่อนที่ในฟุตบอล มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความคล่องแคล่ว ส่วนใหญ่ของการเร่งและการเริ่มต้นไม่ได้เริ่มจากสภาวะที่ไม่เคลื่อนไหว แต่จากการเคลื่อนที่บางประการ สิ่งที่สำคัญคือ การควบคุมลูกเตะด้วยการเปลี่ยนทิศทางหลายครั้ง ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากท่าตัวป้องกันของผู้เล่นทีมตรงข้าม ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการฝึกซ้อม.

เพื่อความชัดเจนมากขึ้น เราจะแนบตัวอย่างการฝึกหนึ่งแบบที่มุ่งเน้นการฝึกซ้อม HSR – การวิ่งแบบอินเตอร์วาลที่เข้มข้นที่ใช้ในการฝึกฝน FC ViOn. ในกระบวนการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม เราใช้รูปแบบการฝึกหลากหลายเพื่อเพิ่มระดับการวิ่งที่ความเข้มข้นสูง แต่ด้วยเหตุผลที่เป็นสาระ เราไม่ต้องการแสดงความรู้ทั้งหมดของเรา.

ช่วงการทำงาน: 20 วินาที / ช่วงการพัก: 40 วินาที / จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 5 – 10 ครั้ง (หมายความว่า 600 – 1200 เมตร) จำนวนชุด: 2 ชุด ระหว่างชุดพัก 3 นาที ด้วยการพักอย่างมีประสิทธิภาพ.

ตัวอย่างการฝึกฝนเพื่อพัฒนาความสามารถทางกายของนักเตะ FC ViOn:

ตัวอย่างการปรับแต่งและการจัดกลุ่มการเตรียมตัววิ่งของทีม โดยมุ่งเน้นที่การพัฒนา VO2max อย่างมีประสิทธิภาพ บนพื้นฐานของผลการวินิจฉัยของผู้เล่น – ระดับ YO-YO IRT 2, เรามีแผนการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เล่นของเราทุกคน.

โปรแกรมพัฒนาการเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจน (VO₂max) อย่างที่นั่งในระยะ 3 สัปดาห์ ตามการทดสอบ

ตามผลการทดสอบ YO – YO IRT Level 2 ของผู้เล่น เราจะกำหนดค่าส่วนบุคคลของเขา (เราใช้เครื่องคิดเลข excel สำหรับการคำนวณ VO2max. เป็น MAS)

ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่วิ่งไปในการทดสอบ 1080 เมตร มีค่า VO2max เท่ากับ 60.0 และ MAS = 4.76 ม./วินาที ดังนั้นการฝึกวิ่งของเขาเพื่อการพัฒนา VO2 max อย่างมีประสิทธิภาพจะถูกคำนวณจากค่า 100% VO2 max ดังนี้:

MAS – ความเร็วสูงสุดในการใช้สารอาหารทางอากาศ (Maximum Aerobic Speed) ส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้สารอาหารทางอากาศที่กำหนดโดย VO2max ในกระบวนการฝึกฝนของเรา มันเป็นส่วนที่ไม่สามารถแทนที่ในกระบวนการการพัฒนาความสามารถในการใช้สารอาหารทางอากาศที่เป็นไปตามลำดับ ซึ่งเป็นข้อสมมติพื้นฐานสำหรับการเพิ่มค่า HS MAS ถูกนิยามเป็นเมตรต่อวินาที (m/s) เราสามารถพัฒนาไปตามลำดับถ้าเราฝึกฝนในระดับ VO2 max อย่างใกล้ชิดที่สุด ระบบการฝึกฝนที่ถูกออกแบบอย่างดีสำหรับกีฬาที่มีการแข่งขันเป็นทีมจากมุมมองของ MAS ได้รับการสร้างขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาของออสเตรเลีย / Dan Barker PhD, ASCA – สมาคมแรงและการฝึกฝนของออสเตรเลีย / และมันเป็นพื้นฐานทฤษฎีสำหรับระบบการฝึกฝนของเราโดยเฉพาะในช่วงการเตรียมตัว หรือการฝึกฝนผู้เล่นหลังจากบาดเจ็บที่ยาวนาน.

การสาธิตการฝึกฝนเพื่อพัฒนาทางกายของนักเตะจากมุมมองของ VO2max

1. สัปดาห์

ช่วงเวลา 15 วินาที วิ่ง (70 เมตร) ดังนั้น 40 วินาทีพักผ่อนแบบใช้พลังงาน (15 – 20 ครั้ง “core” ออกกำลังกาย)
1. หน่วยฝึกฝน: 3 ชุด 8 ครั้ง วิ่ง 15 วินาที พร้อมพักผ่อน 40 วินาที
2. หน่วยฝึกฝน: 3 ชุด 10 ครั้ง วิ่ง 15 วินาที พร้อมพักผ่อน 40 วินาที
3. หน่วยฝึกฝน: 4 ชุด 8 ครั้ง วิ่ง 15 วินาที พร้อมพักผ่อน 40 วินาที
4. หน่วยฝึกฝน: 4 ชุด 10 ครั้ง วิ่ง 15 วินาที พร้อมพักผ่อน 40 วินาที

MAS = 4.76 ม./วิ ผู้เล่นจะวิ่งด้วยความเร็ว 100% ของ MAS ในช่วงเวลา 15 วินาที ระยะทาง 70 เมตร.

ในช่วงการฟื้นฟู ทำการออกกำลังกายที่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาโดยเฉพาะเพื่อพัฒนากำลังฟังก์ชั่นและ HSS – ระบบความเสถียรลึก, ทำซ้ำ 15 – 20 ครั้ง พักผ่อนระหว่างชุดแบบใช้งาน – การยืด – โดยเฉพาะส่วนท้ายที่สุดของขา หรือความรู้สึกของลูกบอล – จังหวะการร่วมมือและอื่น ๆ.

ดังนั้นการฝึกฝนอาจจะดูเช่นนี้:

10-15 นาที ทำความร้อน, อบรม.
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก – 40 วินาที ในระหว่างนั้น 20 ครั้งทำการดึงท้อง – ถ้าไม่มีเงื่อนไข ทำลุงส์ 20 ครั้ง.
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก – 40 วินาที ในระหว่างนั้น 20 ครั้งทำการกดดัน
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก – 40 วินาที ในระหว่างนั้น การยกขา 10 ครั้งขาขวา 10 ครั้งขาซ้าย
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก – 40 วินาที ในระหว่างนั้น 10 ครั้งกระโดดและดึงเข่าขึ้นมายังอก.
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก – 40 วินาที ในระหว่างนั้น ออกกำลังกายสำหรับท้อง – ตัดขา 20 ครั้ง
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก -40 วินาที ในระหว่างนั้น กดดันและยกขา 20 ครั้ง
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก – 40 วินาที ในระหว่างนั้น ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทแยง 20 ครั้ง
วิ่ง 15 วินาที – หยุดพัก – 40 วินาที ในระหว่างนั้น – กดดันแบบแคบ (ที่เรียกว่า กดดันแบบเพชร) 20 ครั้ง
จบชุดแรก – พักผ่อนระหว่างชุด 2 นาที!

สัปดาห์ที่ 2

MAS การวิ่งแบบช่วงเวลา – วิธีปิรามิด: วิธีการแบบช่วงเวลาตามการคำนวณในตาราง:
วิ่ง 15 วินาทีพัก 15 วินาที, ช่วงเวลาที่ทำงาน 15 วินาที และช่วงเวลาพักผ่อน 15 วินาที., 1:1
1.หน่วยฝึกซ้อม 5x 70m 5x 77m 10x84m 5x 77m 5x 70m 1 ชุด ทั้งหมด: 2310m
2.หน่วยฝึกซ้อม 5x 70m 5x 77m 10x84m 5x 77m 5x 70m 1 ชุด ทั้งหมด: 4620m
3.หน่วยฝึกซ้อม 5x 70m 5x 77m 10x84m 5x 77m 5x 70m 1 ชุด ทั้งหมด: 6930m
ระหว่างชุดพักผ่อนอย่างใช้งาน 4-5 นาที, ก่อน …

สัปดาห์ที่ 3

MAS การวิ่งระยะทาง – วิธีปิรามิดที่เข้มข้นมากขึ้น: วิธีการระยะทางตามการคำนวณในตาราง:
วิ่ง 10 วินาทีพัก 10 วินาที, ช่วงการใช้แรง 10 วินาทีและช่วงพัก 10 วินาที., 1:1
1.หน่วยฝึกซ้อม 5x 47เมตร 5x 52เมตร 10×56เมตร 5x 52เมตร 5x 47เมตร 1 ชุด รวม: 1550เมตร
2.หน่วยฝึกซ้อม 5x 70เมตร 5x 77เมตร 10×84เมตร 5x 77เมตร 5x 70เมตร 1 ชุด รวม: 3100เมตร
3.หน่วยฝึกซ้อม 5x 70เมตร 5x 77เมตร 10×84เมตร 5x 77เมตร 5x 70เมตร 1 ชุด รวม: 4650 เมตร
ระหว่างชุดพัก 3-4 นาที พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ, ก่อน…

ความสามารถแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน:

A/ การกระโดดเชือกเร็ว, การฝึกฝนด้วยร่มต้านทาน /เลื่อนทางน้ำแข็ง, การวิ่งขึ้นเนิน/.
B/ ซุปเปอร์เซรี่ส์: การซ้อมด้วยดัมเบล 70 – 80% ของความสามารถสูงสุดและกระโดดขึ้นบนกล่อง 10 ครั้งทันที ซ้อม 3 เซ็ท.
C / การฝึกฝนบนสถานีการประสานงาน

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: บันไดประสานการเคลื่อนไหว

ฝึกหัดที่ 1: กระโดดตรง
– เหมือนกับการวิ่งแบบปกติ แต่การฝึกฝนต้องทำด้วยกลไกที่ถูกต้องของการกระโดด
– กระโดดบนปลายเท้า ใช้การหมุนของสะโพก ปลายเท้าต้องอยู่เหนือระดับเข่าเมื่อคุณยกมันขึ้น!

ฝึกหัดที่ 2: การวิ่งด้านข้าง
– นักเล่นส่วนใหญ่ทำงานที่ด้านนอกของบันได
– ขาที่อยู่ที่ด้านนอกของบันได / ขาที่นำ / ควรทำงานขยับไปข้างหน้าในเส้นตรงกับขาอีกข้างในบันได

ฝึกหัดที่ 3: การวิ่งแบบเบรก
– ในการขึ้นบันไดผู้เล่นต้องเปลี่ยนจากการวิ่งปกติเป็นการวิ่งบนทั้งสองขา
– ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่เริ่มต้นจะสลับกับการทำซ้ำทุกครั้ง

ฝึกหัดที่ 4: สองทางด้านใน, สองทางด้านนอก, วิ่งไปข้างหน้า
– การเคลื่อนไปข้างหน้าจะดำเนินการโดยใช้เท้าที่นำเท่านั้น ส่วนเท้าอีกข้างหนึ่งจะเคลื่อนไปตามเส้นทางของเท้าที่นำ
– ตรวจสอบว่าเท้าที่นำกำลังสลับกับอีกข้างหนึ่งหลังจากทุกการทำซ้ำบนบันได

ฝึกท่าที่ 5: สองเข้าใน, สองออก, วิ่งด้านข้าง
– อย่าวางขาของคุณในรูปกากบาทและไม่ควรสัมผัส
– ผู้เล่นต้องรักษาท่ายืนให้มุมเป็น 90 องศาและควรเก็บหัวไว้ทางด้านหน้า
– ควรรักษาท่าที่เอียงเล็กน้อย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าขา/ไม่ใช่ส่วนบนของร่างกาย/ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่
– ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่นำจะสลับกันในแต่ละรอบการทำซ้ำ

ฝึกหัดที่ 6: กระโดดกระต่ายภายในและภายนอก
– ผู้เล่นต้องไม่กระโดดสองครั้งระหว่างการกระโดด
– ให้รับประทานอย่างนุ่มนวลด้วยการหักเข่าที่ดีเพื่อลดภาระที่เข่า
– ตรวจสอบว่าทุกครั้งที่ซ้ำ ๆ จะสลับด้าน

ฝึกหัดที่ 7: กระโดดออกมาพร้อมการหมุนข้อสะโพก
– การฝึกฝนนี้มีพื้นฐานอยู่บน 3 ช่วงเวลา
– สองขั้นตอนแรกอยู่ที่ด้านนอกของบันได ด้วยขั้นตอนที่สามภายในบันไดพร้อมการหมุนข้อสะโพก จนเท้าสัมผัสพื้นที่มุม 45 องศา

ซึ่งเกี่ยวกับการวิ่งรอบ: ซ์วิค หมายเลข 8
– การฝึกฝนนี้มีพื้นฐานจาก 3 ช่วงเวลา
– การเคลื่อนไหวนำแบบการหลีกเลี่ยงพื้นฐาน
– ผู้เล่นต้องกระโดดในทิศทางใหม่ด้วยเท้าอยู่นอกบันได

ตัวอย่างการฝึกฝน: การฝึกความคล่องแคล่ว

1. สลาลอมรอบอุปสรรค
ทำซ้ำ 4 ครั้ง 3 ชุด
วางอุปสรรคห้าชิ้นห่างกัน 2 เมตร จากนั้นเดินจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง – ด้วยก้าวที่รวดเร็วทางด้าน แล้วกลับมาโดยการวิ่งย้อนกลับ.

2. การวิ่งระหว่างกรวยในบทความ
4 ครั้ง 3 ชุด
ตั้งคอนส์ห้าตัวที่ระยะห่าง 2 เมตร จากนั้นเริ่มต้นจากคอนส์แรกไปยังคอนส์ที่สองและหมุนคุณเองให้สามารถสัมผัสได้ กลับมาที่คอนส์แรก สัมผัสและจากนั้นเริ่มต้นไปที่คอนส์ที่สาม ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าคุณจะสัมผัสคอนส์ทั้งหมด จากนั้นหมุนตัวและกลับหน้าเพื่อทำซ้ำทางอีกด้าน.

3. สลาลอมรอบกรวย
ทำซ้ำ 4 ครั้ง 3 รอบ
วางกรวยห้าชิ้นในรูปสี่เหลี่ยมที่มีรูปร่างเป็นซิกแซกห่างกัน 2 เมตร วิ่งรอบกรวยแต่ละชิ้นโดยต้องใกล้กับกรวยมากที่สุด ลดจุดศูนย์กลางของน้ำหนักเมื่อวิ่งรอบ หลังจากกรวยสุดท้ายให้วิ่งย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้น

4. กระโดดขึ้นบนม้านั่ง
3 ชุด ทำ 6 ครั้ง
ยืนหันหน้าหน้าเบาะ หน่อย ๆ ด้วยเข่าที่ดัดเล็กน้อยและกระโดดขึ้นไปบนเบาะ.

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: สติมูลัสทางเกมสำหรับอุปกรณ์ทำความแข็งแรง

ตัวอย่างของรูปแบบต่าง ๆ ของเกมเตรียมการที่เป็นส่วนหนึ่งของการเพิ่มความเข้มข้นของการกระตุ้นทางกายในกระบวนการฝึกซ้อม, เราใช้เกมขนาดเล็กในอัตราที่น้อยกว่าที่เคย – มุ่งเน้นเพียงเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของความพยายามทางกายหรือเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของเทคนิคแบบไดนามิก ส่วนที่ใหญ่ของเกมขนาดเล็กในวงจรการฝึกซ้อมจึงลดคุณภาพของ HIR ซึ่งเราได้ชี้แจงในหัวข้อ: “การวิ่งความเร็วสูง – Hight Speed Run (HSR).” ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกซ้อม HSR คือการใช้รูปแบบเกมขนาดกลางและใหญ่.

1. Third „RONDO“ – ขนาดเล็ก

รูปแบบ A : PH 2:2:2
ผู้เล่นคนหนึ่งไปทำการโจมตี, ผู้เล่นคนหนึ่งปิดกลาง, ผู้เล่นที่ทำการรุกสูงสุด 1 การสัมผัส.

ตัวเลือก B : PH 3:3:3
ตัวเลือกแรก : ผู้เล่นหนึ่งคนโจมตี, สองคนปิดกลาง – ผู้เล่นเก็บกวาดสูงสุด 1 สัมผัส, มีโอกาสเปลี่ยนด้านน้อยที่สุดหลังจาก 5 การส่งผ่าน.
ตัวเลือกที่สองคือสองผู้เล่นโจมตี ผู้เล่นที่มีการโจมตีมีจำนวนการสัมผัสที่ไม่จำกัด

2. Third „RONDO“ – เกมเตรียมตัวกลาง 5:5:5

1. ความเป็นไปได้: การโจมตี 2-3 ผู้เล่น, ผู้เล่นที่เป็นกลางที่สูงสุด. 2 การสัมผัส / ต่อหนึ่ง /, เปลี่ยนด้านเฉพาะการส่งผ่านแนวทแยง, ตามความสูง.
2. ความเป็นไปได้: เพิ่มจำนวนผู้เล่น- ขนาดสนาม.

3. การกด-กดใหม่ PH 5:3

• 5 นักเตะที่รุก จับบอลไม่เกิน 2 ทัช หลังจากสูญเสียบอล รีบเปลี่ยนกลยุทธ์และพยายามให้ฝ่ายตรงข้ามเสียความสมดุล ป้องกัน 4 ประตูเล็ก/นักเตะรุก 1 คนต้องอยู่ตรงกลาง_สามเหลี่ยมเสมอ/
• 3 นักเตะป้องกัน กดดัน หลังจากได้บอล พยายามยิงประตูเข้าประตูเล็ก/จำนวนการสัมผัสบอลไม่ถูกจำกัด
• ขนาด 20×20 ม., 4 ประตูเล็ก
• อีกตัวเลือกหนึ่ง: 4x สายบนข้างและการส่งผ่านบอลผ่านด้านข้าง, เปลี่ยนจำนวนนักเตะและขนาดพื้นที่ที่ใช้เล่น.

4. เกมการเตรียมตัว 1:0 -2:1 – 3:2 “ช่วงการเปลี่ยนแปลง”

• สองกลุ่มที่มีอย่างน้อย 6 คนต่อกลุ่ม – ตั้งอยู่หลังประตู,
• การแก้ไขสถานการณ์ในเกมทีละขั้นตอน, ผู้เล่นคนแรกโจมตีผู้รักษาประตูอย่างอิสระ, หลังจากจบเกมทันทีจะสลับไปแก้ไขสถานการณ์เกม 2:1 และหลังจากจบครั้งนี้จะเป็น 3:3,
• ขนาดประมาณ 50 x 35 เมตร, มีกฎการกระทำล้มละเมิด!

ประสบการณ์ของเราบอกว่า สิ่งที่สำคัญมากคือการยึดติดกับมุมมองการเล่นเกมของตนเองในการฝึกซ้อม, ประสบการณ์ที่ได้รับ และความรู้สึกในการฝึกซ้อม ความเข้าใจในหลักการของช่วงการฝึกหนักและช่วงการพักผ่อนคือสิ่งสำคัญสำหรับโค้ช ทำให้นักกีฬาล้มล้าสามารถทำได้ง่าย แต่การฝึกฝนและทำให้เขาดีขึ้นยากกว่านั้น!

สรุปทางปรัชญา:
กระบวนการฝึกฝนในฟุตบอลยังมีความไม่เป็นรูปธรรมบางส่วน ซึ่งทำให้มันกลายเป็น “ศิลปะ”!

เวดาถือเป็นแหล่งข้อมูลที่มากมายและเป็นที่รู้เกี่ยวกับองค์ความรู้และความสามารถในการอธิบายผลกระทบต่าง ๆ จากการฝึกซ้อม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันมีสิทธิบัตรที่ไม่ถูกแตะต้องในทุกความรู้เกี่ยวกับการฝึกซ้อม! เพราะสิ่งที่สำคัญคือการสร้างทีม (การเลือกผู้เล่น) สภาพจิตใจของผู้เล่น อารมณ์ การฝึกสอน และบุคลิกภาพของผู้ฝึกสอน ความคิด ความสุข ความสุข ความสัมพันธ์ที่อบอุ่น และอื่น ๆ นั่นคือความโรแมนติกของการฝึกซ้อม ที่หลายครั้งผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถทางวิชาการที่ยอดเยี่ยมมักขาดและหลุดหาย ถ้าผู้ฝึกสอนสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่ถูกต้องและเชิงบวกในทุกการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ความสำเร็จก็จะไม่ไกลอีกต่อไป อาชีพการฝึกสอนจึงเหมือนกับศิลปะที่สร้างสรรค์ที่มีพื้นฐานอยู่บนการผสมผสานภาพที่จินตนาการและสีลงบนภาพ แม้ว่าแม่แบบสำหรับทุกคนจะเหมือนกัน (มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์) แต่ภาพที่ได้จะถูกวาดขึ้นโดยแต่ละคนตามความสามารถ ประสบการณ์ และความรู้ของตนเอง.

อะนี ครีสโตฟ โคลัมบัสไม่ได้ค้นพบอเมริกาโดยการมองที่แผนที่ เขาไป ขับเรือ ต่อสู้กับธรรมชาติ ทำความผิด (ความผิดที่สามารถเรียนรู้ได้)! การทำงานทางปฏิบัติเสริมเสริมความคิดของเขา ในฟุตบอล ทุกอย่างสามารถวางแผนได้ดีที่สุด บันทึกลงบนกระดาษและเน้นสี แต่บนกระดาษไม่มีการต่อสู้ ฟาวล์ การวิ่งเร็ว การตก การกระโดดและการถอยหลัง การต่อสู้ส่วนตัว สาบสูญและการกล่าวคำสาบาน ปัญหาส่วนบุคคล ความดันจากแฟนคลับ อารมณ์ แสงอาทิตย์ ฝนและความไม่ซ้ำกันของทุกการแข่งขัน ฯลฯ ความแตกต่างเหล่านี้และอื่น ๆ ยากที่จะบันทึกลงบนกระดาษหรือในประวัติศาสตร์ในห้องทดลอง ดังนั้นการฝึกซ้อมจึงน่าสนใจและท้าทายและคุณไม่มีทางรู้เป็น 100% ว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้น ถ้าเป็นอย่างนั้น มันจะเป็นเรื่องง่ายมาก มันจะเป็นการน่าเบื่ออย่างมากโดยไม่มีอารมณ์.

ครั้งที่ใช้งาน:
1. BANGSBO,J. (1994) Fitness Training in Football – a Scientific Approach. HO t Storm, Copenhagen.
2. Beato M, Drust B, Iacono AD. Implementing High-speed Running and Sprinting Training in Professional Soccer. Int J Sports Med. 2021.
3. BUKAČ, L.: Intelekt, učení, dovednosti a koučování v ledním hokeji. Olympia, Praha: 2005
4. BUCHHEIT M. Managing high-speed running load in professional soccer players: The benefit of high-intensity interval training supplementation. Sport Performance & Science Reports. 2019;March(53):v1.
5. DOBRÝ,L.,SEMIGINOVSKÝ,B.: Sportovní hry výkon a trénink.Olympia,Praha:19884.
6. DUFOUR,M.,: Pohybové schopnosti v tréninku: Rychlost. Mladá fronta a.s.,Praha: 2015
7. HASHIMOTO,T., HUSSIEN,R., BROOKS,G. : Colocalization of MCT1, CD147, and LDH in mitochondrial inner membrane of L6 muscle cells: evidence of a mitochondrial lactate oxidation complex, First published January 24, 2006; doi:10.1152/ajpendo.00594.2005
8. EKBLOM, B. (1986) Applied physiology of soccer. Sports Med. 3, 50-60.
9. IVANKA,M. : Agilita a jej rozvoj vo futbale. UFTS 2009, B.Bystrica, Aktuálne metodické trendy 2/2009.
10.HENSELING,M.(2015).Kontrolatréningu.https://spielverlagerung.de/2015/07/11/trainingssteuerung/
11. KOLATA, G. Lactic Acid is Not Muscles’ Foe, It’s Fuel. NY Times. May 16, 2006.
12. KYPRIANOU E., Farioli F. (2019). Vyrovnávanie fyzickej a taktickej záťaže vo futbale.
13. LUTZ,H.: Besser Fussball spielen mit Life Kinetik. BLV, 2010.rístup. Doplnkové školenie, Belehrad
14. Mallo J. (2015). Komplexný futbal. Od štruktúrovaného tréningu Seirul.lo po taktickú periodizáciu na vysokej škole. Topptosoccer S.L., Španielsko
15. PSOTTA,R.: Fotbal – kondiční trénink. Grada Publishing, a.s., 2006
16. SMAROS, G. (1980) Energy usage during a football match.In: Proceedings of the 1st International Congresson Sports Medicine Applied to Football. Rome, 795-801.