แผนการฝึกซ้อมบุคคลที่บ้านสำหรับฟุตบอล

ส่วนใหญ่ของทีมในสภาพแวดล้อมของเรากำลังมีการพักผ่อนในช่วงหนาว บางโค้ชจึงคิดค้นวิธีต่าง ๆ เพื่อรักษาการติดต่อกับผู้เล่นหรือทำให้ความภาคภูมิทางกายของผู้เล่นอยู่ในระดับที่แน่นอน ในบทความนี้เราจะตอบคำถามสำคัญสองข้อ:

1. ฟุตบอลเล่นต้องการแผนการฝึกฝนที่บ้านจริงๆหรือไม่?
2. อัคร อะโน, แผนที่เช่นนี้จะมีลักษณะอย่างไรและหลักการหลักๆของแผนที่ถูกวางแผนอย่างนี้คืออะไร?

เราจะให้ความชัดเจนกับข้อสรุปที่สำคัญจากการฝึกฝน: ไม่มีแผนการฝึกฝนใด ๆ ที่สามารถแทนที่การฝึกฝนเป็นทีมได้ ฟุตบอลมันซับซ้อนเกินไป ที่บ้านเราไม่สามารถจำลองเงื่อนไขและส่วนประกอบทั้งหมดของการแข่งขันฟุตบอลได้ เราจะเข้าใจได้ง่ายเมื่อเราตระหนักว่า การแข่งขันฟุตบอลต้องการคู่แข่งและลูกบอลเสมอ

แม้แต่การออกกำลังกายที่ทำที่บ้านด้วยลูกบอล (เช่น การออกกำลังกายทางเทคนิค) ก็ไม่สามารถสร้างผลกระทบที่ต้องการได้ ประสิทธิภาพฟุตบอลทั้งหมดบนสนามมีหลายปัจจัยส่งผล เทคนิคพื้นฐานของผู้เล่นสามารถรักษาได้ด้วยการฝึกฝนทางเทคนิคแบบคลาสสิก แต่ไม่ได้พิจารณาด้านอื่น ๆ เช่น ความฉลาดในการเล่นเกมหรือกลยุทธ์ ไม่มีอะไรที่จะแทนที่การเตรียมตัวในสนามของการฝึกฝนของทั้งทีม

อย่างไรก็ตาม มีช่วงเวลาที่ไม่สามารถจัดการฝึกซ้อมทีมได้ (นอกฤดูกาล) หรือเราไม่สามารถฝึกซ้อมด้วยกันที่สโมสรได้เหมือนในอดีตที่ใกล้ (โควิด) ในกรณีเหล่านี้ การฝึกซ้อมโดยอาศัยการออกกำลังกายแบบเดี่ยว ๆ หรือการฝึกซ้อมกีฬาอื่น ๆ (เทนนิส, บาสเกตบอล, ฟลอร์บอล ฯลฯ) ทำให้เราสามารถรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เกี่ยวข้อง (สำคัญ) กับการแสดงความสามารถทั้งหมดในฟุตบอล.

นักมาและกีฬาอื่น ๆ มักจะนำมาซึ่งคุณค่าเพิ่มเติมสำหรับผู้เล่น

วรรณกรรมทางวิชาการแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของกิจกรรมทางกายในช่วงที่ไม่มีฟุตบอล และว่าการไม่มีกิจกรรมอาจมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร

ตามบางการศึกษา ตัวแปรทางสรีรวิทยาที่สำคัญ เช่น สมรรถภาพแอโรบิคและแอนาโรบิค รวมถึงพัฒนาการแรงกดทันทีในขา เป็นสิ่งที่รู้จักกันดีว่าหลังจากไม่กี่สัปดาห์ ความสามารถในการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวนี้จะลดลงอย่างมาก (Melchiorri K. et al., 2014; Parpa K. & Michaelides M., 2020; Sotiropoulos A. et al., 2009).

การศึกษาของ Chang H. (2018) แสดงให้เห็นว่า แม้แต่นักฟุตบอลที่ฝึกฝนอย่างดี การพักสั้น ๆ ประมาณ 2 สัปดาห์ก็สามารถทำให้ประสิทธิภาพการทำงานในแบบแอโรบิคลดลงอย่างชัดเจนและ “ความสามารถในการสปริ้นซ้ำ ๆ”

ตามที่ Melchiorri K. (2014) ได้กล่าวไว้ การมีแผนการฝึกซ้อมส่วนบุคคลถือเป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับผู้เล่น นักฟุตบอลยังควรหลีกเลี่ยงการพักผ่อนเป็นเวลานาน (มากกว่า 15 วัน) นอกจากนี้ Chang H. (2018) ยังแนะนำแผนการฝึกซ้อมซึ่งรวมถึงการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง แน่นอนว่าจะมีปริมาณภาระที่น้อยลง ซึ่งสามารถป้องกันการลดลงของสมรรถภาพทางกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สภาพทางกายที่ดีขึ้นในช่วงเริ่มต้นการเตรียมตัวมีสองข้อดีหลัก: ข้อแรก, การฝึกซ้อมทีมสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดที่ใหญ่ขึ้นและความเข้มข้นมากขึ้น และข้อที่สอง, ระดับการสภาพทางกายที่สูงขึ้นลดโอกาสการบาดเจ็บของผู้เล่น

มีความสนใจที่น้อยเกินไปในการป้องกันหรือลดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในระยะเตรียมตัว (ก่อนฤดูกาล) และระยะข้ามฤดูกาล (นอกฤดูกาล) การจัดการบาดเจ็บในระหว่างการเตรียมตัวนั้นมีประโยชน์มากมาย:

• มีผู้เล่นหลายคนที่ใช้งานได้
• ผู้เล่นที่มีความสามารถมากกว่า (ไม่มีการขาดฝึกซ้อม)
• การสื่อสารที่ดีขึ้นในเกม (สภาพเกมที่ดีขึ้น)
• ความเข้าใจในเรื่องทักษะทางยุทธวิธีที่ดีขึ้น (การทำงานร่วมกันของผู้เล่นที่ดีขึ้น)

ตามคำบอกเล่าของ Arnason A. (2004) มีความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างความสำเร็จของทีมกับจำนวนวันทั้งหมดที่บาดเจ็บในทีมฟุตบอลและความสมบูรณ์แข็งแรงทางกายของผู้เล่น ดังนั้นทีมที่มีผู้เล่นที่แข็งแรงมากขึ้นหรือมีจำนวนการบาดเจ็บน้อยกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในลีก

นั่นหมายถึง: บาดเจ็บน้อยลง + นักเล่นที่สามารถ = ความสำเร็จมากขึ้น

โค้ชควรจะมุ่งเน้นลดการบาดเจ็บ!

ดังนั้นตอบคำถามข้อที่ 1 – “ฟุตบอลเล่นคุ้มค่าที่จะมีแผนการฝึกซ้อมที่บ้านหรือไม่?” – สามารถตอบได้ด้วยคำว่า ใช่ อย่างชัดเจน

ตามความคิดเห็นของเรา การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หนึ่งถึงสองสัปดาห์นั้นแน่นอนเป็นสิ่งที่ดีและผู้เล่นมักจะต้องการมันเพื่อการฟื้นฟูทางจิตใจ “การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์” เราไม่หมายความว่าผู้เล่นควรนั่งอยู่บนโซฟา 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์และดู Netflix ผู้เล่นควรยังคงใช้ชีวิตอย่างมีความกระฉับกระเฉง แต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์และความรู้สึกของตัวเอง ไม่ใช่ตามแผนการฝึกซ้อมที่กำหนดไว้

นักเล่นควรได้รับแผนการฝึกซ้อมที่สามารถดำเนินการได้ด้วยตนเองที่บ้าน

ฉันสามารถจัดทำแผนการฝึกฝนที่มีความหมายอย่างไร?

ตรงไปตรงมาแล้วมีทางเลือกมากมาย มันเป็นที่รู้กันดีว่ามีทางไปยังโรมหลายทาง คำถามที่ผู้ฝึกสอนทุกคนควรถามตัวเองในตอนแรกคือ: ควรหยุดเมื่อไหร่และหยุดนานแค่ไหน? ฉันควรจะทำแผนการสำหรับช่วงหยุดฤดูร้อน, ช่วงหยุดฤดูหนาวหรืออาจจะเป็นช่วงหยุดที่จำเป็นเนื่องจากโควิดหรือไม่?

และสิ่งที่สอง: ฉันต้องการที่จะบรรลุผลสำเร็จจากแผนนี้อย่างไร? ฉันต้องการที่จะลดภาระของผู้เล่นและหลีกเลี่ยงการลดลงของประสิทธิภาพ (หรือ “การฝึกฝน” ที่ส่งเสริม)? ฉันต้องการที่จะรักษาประสิทธิภาพของฉัน? ฉันต้องการที่จะทำงานเกี่ยวกับจุดอ่อนเฉพาะของผู้เล่น? ทุกประการเหล่านี้ส่งผลต่อการวางแผนการฝึกฝน.

สถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุดควรจะเป็นอย่างไร?

ในสถานการณ์ที่เหมาะสม ควรจะทำการวินิจฉัยประสิทธิภาพก่อนที่จะสร้างแผนการฝึกซ้อม นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะสามารถปรับแผนการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับจุดแข็งหรือจุดอ่อนที่เกี่ยวข้องได้

ผู้เล่นแต่ละคนจะได้รับแผนฝึกฝนที่ถูกจัดทำเพื่อให้เหมาะสมกับตนเอง ซึ่งถูกปรับให้เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เล่น การทำเช่นนี้ทำได้ดีที่สุดในการทำงานร่วมกับโค้ชฟิตเนสซึ่งจะเตรียมแผนการทำงานรายบุคคลตามการวินิจฉัย แน่นอนว่า ผู้เล่นต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่บ้าน เราทราบว่านี่เป็นความปรารถนาของผู้ฝึกสอนมากที่สุด แต่ความเป็นจริงมักจะแตกต่างออกไป.

ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในคลับชั้นนำ คุณจะไม่มีทรัพยากรสำหรับสิ่งนั้น

ถ้าเป็นไปได้ การวินิจฉัยประสิทธิภาพควรจะดำเนินการในสายงานมืออาชีพหรือเยาวชนด้วย ข้อมูลสามารถเก็บรวบรวมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยใช้เครื่องมือง่าย ๆ นั่นทำให้เราสามารถติดตามความก้าวหน้าในการพัฒนาประสิทธิภาพของผู้เล่นและระบุจุดอ่อนหรือจุดแข็งที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับแต่งแผนการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับผู้เล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

แผนการฝึกฝนควรประกอบด้วยส่วนใดบ้าง?

เราได้ระบุไว้แล้วว่ามีตัวเลือกเยอะมาก และรสชาติต่างกันไป ผู้ฝึกสอนหลายคนยังคงชอบการฝึกซ้อมที่ยาวนานในช่วงที่ไม่มีการแข่งขัน การวิ่งในป่าแบบคลาสสิกหรือการวิ่งสำหรับสร้างหรือรักษาความทนทานพื้นฐาน.

แผนการฝึกซ้อมแบบคลาสสิกโดยปกติจะดูเหมือนนี้:

ตามความคิดเห็นของเรา การฝึกซ้อมแบบส่วนบุคคลควรเน้นบนความต้องการของนักฟุตบอลอย่างละเอียดมากขึ้น

ร่างกายของเราสามารถปรับตัวได้ดีและสามารถที่จะทนต่อความเครียดที่ต่างๆ โครงสร้างต่างๆในร่างกายของเราสามารถปรับตัวได้ในระยะเวลาที่ต่างกัน ในขณะที่กล้ามเนื้อของเราสามารถปรับตัวได้เร็วขึ้น แต่สำหรับกระดูก, ที่น่อง, และข้อต่อ ใช้เวลานานมากขึ้น โครงสร้างร่างกายของนักฟุตบอลจึงควรจะทนต่อความเครียดจากการเล่นฟุตบอล ไม่ใช่การทุ่มเทและความต้องการจากการวิ่ง 10 กิโลเมตร!

ถ้านักฟุตบอลเขาเข้าร่วมแผนการฝึกซ้อม “คลาสสิก” นี้เป็นเวลานาน ร่างกายจะปรับตัวเพื่อรับรองโครงสร้างการทำงานที่หนักหน่วงนี้ แต่สูตรการทำงานหนักในการเล่นฟุตบอลนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง การวิ่งอย่างเข้มข้น, การวิ่งซิปริ้นท์, การกระโดด, การเปลี่ยนทิศทาง, ฯลฯ ต้องใช้โครงสร้างต่าง ๆ หรือบางครั้งต้องใช้ในรูปแบบที่เข้มข้นขึ้นมาก.

นักเตะอาจมีความคงทนทางพื้นฐานที่ดี แต่ถ้าพวกเขากลับมาฝึกซ้อมกับทีมในสภาพนี้ พวกเขาจะไม่ชินกับภาระที่เฉพาะเจาะจงสำหรับฟุตบอล ผลลัพธ์คือ ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเพื่อแสดงปัญหานี้:

นักปั่นจักรยานที่ฝึกฝนอย่างดีมีความอดทนทั่วไปที่ดีมาก แต่ข้อต่อ, ที่ยึด, ลิกาเมนต์, กล้ามเนื้อ ฯลฯ ของเขาไม่ได้ชินกับการทำงานหนักในการวิ่ง แต่เขาชินกับการปั่นจักรยาน จากมุมมองของฟิตเนส คงไม่มีปัญหาในการวิ่ง 10-20 หรือ 30 กิโลเมตรต่อเนื่อง แต่โครงสร้างอื่น ๆ (ลิกาเมนต์, ที่ยึด ฯลฯ) ของเขาอาจจะไม่รับไหวกับการทำงานหนักระยะยาว มันไม่ได้ปรับตัวเพื่อการวิ่ง

ผลลัพธ์: การทำงานเกินขนาด (ปวดข้อเข่า, อักเสบข้อเท้า – อักเสบเอ็น ฯลฯ) จึงทำให้นักปั่นจักรยานต้องปรับตัวเพื่อการวิ่งอย่างช้า ๆ แม้จะมีความสามารถในการอดทนที่ดี!

อุบัติเหตุมักจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกบีบบังคับมากเกินไป (บาดเจ็บทันท่วงที) หรือเมื่อร่างกายถูกทำให้เหนื่อยเกินพิกัดในระยะยาว (การทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า – ตัวอย่างเช่น อาการอักเสบของเอ็น) และอื่น ๆ

เราควรจะนำการทำงานที่เฉพาะเจาะจงสูงในระดับหนึ่งมาประยุกต์ใช้ในแผนการฝึกซ้อมฟุตบอลที่บ้าน

นั่นไม่หมายความว่าการออกกำลังกายเฉพาะกิจสำหรับฟุตบอล! ดังที่ได้กล่าวไว้แล้ว คุณไม่สามารถจำลองการแข่งขันฟุตบอลที่บ้านได้ แต่คุณสามารถจำลองความต้องการทางสภาพสมรรถภาพบางอย่างที่นักฟุตบอลต้องเผชิญในระหว่างสัปดาห์ฝึกฝน “ปกติ” ได้

ผลของการคิดค้นเหล่านี้

ลองนำองค์ประกอบที่ทำให้มีสภาพที่ดีของเกมมาประกอบในแผนการฝึกฝนของคุณ สปริ้นต์ การวิ่งแบบเข้มข้น (MAS + HSR) การทำงานแบบช่วงเวลา การเปลี่ยนทิศทาง ฯลฯ

เราสามารถนำเอาส่วนประกอบเหล่านี้ใส่ไปในแผนการฝึกซ้อมที่บ้าน (เช่น: HIIT) HIIT คือย่อของ “High-Intensity Interval Training” ซึ่งเหมาะสมสำหรับการรักษาหรือเพิ่มประสิทธิภาพทางกายในการเล่นฟุตบอล

มี HIIT ในรูปแบบที่ไม่นับถือได้มากมาย โค้ชสามารถเล่นกับการบรรทุกและเวลาพักผ่อน การทำซ้ำและการวิ่งในรูปแบบต่าง ๆ และจึงสามารถจัดการกับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

สำหรับหน่วยแบบคลาสิกที่มีระยะเวลาทนทานนาน มักมีข้อโต้แย้งที่พบบ่อยคือ “ผู้เล่นต้องมีพื้นฐานที่ดี (ความทนทานพื้นฐาน) เพื่อให้สามารถจัดการกับหน่วยที่มีความเข้มข้นสูงได้ดียิ่งขึ้น” ดังนั้น ควรเน้นความทนทานพื้นฐานก่อน แล้วจึงเริ่มวิ่งอย่างเข้มข้น นี่คือความคิดเห็นทั่วไปของผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ บางผู้ฝึกสอนยังใช้วิธีนี้ในช่วงเวลาการเตรียมตัว ปรับปรุงความทนทานพื้นฐานในสองสัปดาห์แรกของการเตรียมตัว แล้วจึง…

ตามความคิดเห็นของเรา นี่เป็นเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างสิ้นเชิง

วิธีนี้มาจากกีฬาทนานิเคราะห์แบบคลาสสิกเช่นการวิ่งลู่, การปั่นจักรยาน หรือการวิ่ง นักกีฬาเหล่านี้มักจะฝึกฝนเป็นเดือนๆ ในระดับพื้นฐาน แล้วจึงเพิ่มความเข้มข้นในช่วง 2-3 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน การฝึกฝนแบบนี้มีความหมายในที่นั้น แต่สำหรับฟุตบอลก็ไม่ได้เป็นอย่างยิ่ง.

ภาระนี้และการฝึกซ้อมนี้ไม่มีส่วนที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอลมากนัก! การวิ่งระยะยาวที่ต้องใช้ความอดทนแน่นอนไม่ได้ไม่ดีสำหรับนักฟุตบอลเลย มันมีเหตุผลที่ตรงกับสถานการณ์ การฝึกฝนควรจะไม่จำกัดอยู่เพียงที่วิธีการฝึกฝนนี้เท่านั้น – นักฟุตบอลต้องการมากกว่านี้!

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การฝึกความอดทนพื้นฐานด้วยการวิ่งทนทานระยะยาวเท่านั้นไม่เพียงพอ HIIT (การฝึกออกกำลังกายแบบช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) ยังช่วยปรับปรุงความอดทนพื้นฐานของผู้เล่นเหมือนกัน ถ้าไม่ดีกว่า! พร้อมกับประโยชน์ที่ HIIT ยังช่วยปรับปรุงระบบอนาโรบิคด้วย ศึกษาของ Sperlich B. (2011) อธิบายการเพิ่มประสิทธิภาพการทนทานผ่าน HIIT ถึง 7% ภายในเพียง 5 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมที่วิ่งทนทานระยะยาวเพิ่มขึ้นเพียงกว่า 2% อย่างเพียงพอ

ดังนั้นเราคิดว่าแผนการฝึกฝนที่บ้านควรจะรวมการฝึก HIIT ด้วย การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่สำคัญสามารถให้ได้จากการเปลี่ยนทิศทางด้วย (เช่นการวิ่งแบบเปลี่ยนทิศทาง และอื่น ๆ) การลดความเร็ว (deceleration) และการเร่งความเร็ว (acceleration) ก็สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อขาให้ทำงานอย่างเฉพาะเจาะจง – “ฟุตบอล” ด้วย นอกจากนี้กล้ามเนื้อต้องการการกระตุ้นที่เข้มข้นเพื่อไม่ให้เกิดการย่อยสลายมากเกินไป.

ต้องรวมการออกกำลังกายพื้นฐานเข้าไปในโปรแกรมฝึกซ้อมด้วย (ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนกลางและอื่น ๆ) การฝึกท่าต่างๆที่ดีสามารถรักษากล้ามเนื้อสำคัญของนักฟุตบอล – ดังนั้นในการวางแผนเราจึงไม่ลืมเรื่องการฝึก “core” หรือกล้ามเนื้อหลัก – แรงงานที่มีฟังก์ชัน แม้การฝึกท่าด้วยน้ำหนักของตัวเองจะแนะนำให้ทำเป็นการเสริมแน่นอน แต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่สามารถเข้าถึงระดับกระตุ้นที่ต้องการได้ ในกรณีนั้นคุณจะต้องใช้ดัมเบลหรืออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มเติม

ความสามารถในการทนทานความเร็วในรูปแบบของ HSR – การวิ่งที่ความเข้มข้นสูง ควรทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้อาจจะไม่ช่วยเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของผู้เล่น แต่ยังคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับความเร็วที่สูงมาก ซึ่งสามารถลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บอย่างมาก

สรุป

ในสรุป HIIT มีประโยชน์มากมายสำหรับนักฟุตบอล โครงสร้างการทำงานของแข่งขันฟุตบอลจึงสามารถทำงานได้ดีขึ้น และผู้เล่นยังคงคุ้นเคยกับการทำงานนี้ สามารถรักษาหรือเพิ่มความสามารถทางกายแบบรายบุคคลที่สามารถจัดแยกเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับฟุตบอลได้

ตามมุมมองทางปฏิบัติเกี่ยวกับการเตรียมตัวรายบุคคล เราพบว่าผู้เล่นมักจะให้ความสำคัญกับหน่วยฝึกสอนเหล่านี้มากกว่าการวิ่งที่ยาวนานและเฉื่อยชา

ในการเชื่อมต่อกับการออกกำลังกายและการยืดเนื้อยืดตัว คุณสามารถทำได้มากมายในช่วงการฝึกฝนที่มีระยะเวลา 30-45 นาที

การฝึกสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที หมายความว่าเวลาฝึกซ้อมรวมทั้งหมดประมาณ 3 ชั่วโมง ดังนั้นเราสามารถลดปริมาณการฝึกในระดับที่มากกว่าการฝึกซ้อม “ปกติ” ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเรายังคงรักษาประสิทธิภาพทางกายอยู่ในระดับที่ต้องการ

ถ้าสามหน่วยมันมากเกินไป โดยเฉพาะในฟุตบอลระดับมือสมัครเล่น อาจจะวางแผนให้มีแค่สองหน่วยหรือแค่หน่วยเดียว แค่หน่วยที่มีความเข้มข้นอยู่หนึ่งหน่วยต่อสัปดาห์ก็มีข้อดีเหมือนกัน ประสิทธิภาพจะลดลง แต่แน่นอนว่าไม่มากเท่านั้น

ในท้ายที่สุดฉันขอระบุว่านี่เป็นแค่วิธีที่ฉันเข้าใจในเรื่องนี้ แน่นอนว่ามันไม่ใช่วิธีเดียวและฉันไม่ได้อ้างว่าวิธีนี้เป็นที่สุดที่ดีที่สุด แต่มันขึ้นอยู่กับหลักการทางตรรกะบางอย่างและประสบการณ์ในทางปฏิบัติของฉันเอง ทุกๆโค้ชควรทบทวนว่าแผนการฝึกซ้อมของเขาควรจะเป็นอย่างไรและเป้าหมายที่เขาต้องการที่จะบรรลุ การยอมรับแผนใดๆโดยไม่ได้คิดค้นจะมักไม่ได้ผลที่ต้องการ

โดยทั่วไปแล้วมีการใช้วิธีการและมุมมองต่าง ๆ ในการจัดการกับปัญหานี้ ดังนั้นเราจึงเข้าใจว่าหลักการที่นำไปสู่การเตรียมตัวของนักเตะแต่ละคนที่บ้านเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ ทางเลือก และไม่ใช่เป็นสิ่งที่ถือว่าเป็นคำสั่งหรือทฤษฎีบท!

เราได้เตรียมแผนตัวอย่างส่วนบุคคลสำหรับคุณ ภายในแผนนี้ คุณมีโอกาสที่จะเห็นการเลือกและการจ่ายเวลาฝึกซ้อมของผู้เล่นในทีมของเราเป็นตัวอย่างเฉพาะ ในช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงในฤดูหนาว ก่อนเริ่มการเตรียมตัวสำหรับทีมในฤดูหนาว คุณสามารถดาวน์โหลดแผนนี้ด้วยจำนวนเงินที่เป็นสัญลักษณ์ ซึ่งจะช่วยครอบคลุมความพยายามที่เราได้ใช้ในการสร้างเนื้อหาสำหรับคุณอย่างน้อยบางส่วน ขอบคุณสำหรับการดาวน์โหลดและการสนับสนุน และเราเชื่อว่าข้อมูลนี้จะถูกนำมาใช้ประโยชน์ต่อคุณ!

ขอขอบคุณที่คุณเคารพความพยายามของเราและที่เราได้เตรียมบทความนี้ให้คุณ และเรายินดีที่จะแบ่งปันแผนของเรากับคุณและคุณยังดำเนินการตามสิทธิ์ทางปัญญา ดังนั้นคุณไม่ได้กระทำการละเมิดสิทธิ์ทางรูปแบบโจรสลัดด้วยการแบ่งปันแผนการฝึกฝนนี้ไปยังเพื่อนร่วมงานของคุณ ขอแสดงความยินดีถ้าคุณจะแบ่งปันบทความนี้และเพื่อนร่วมงานของคุณจะมาสนับสนุนเราโดยการดาวน์โหลดสำเนาที่ได้รับการรับรองของแผนของเรา ด้วยความช่วยเหลือนี้เราจะสามารถสร้างเนื้อหาเพิ่มเติมสำหรับคุณได้
ขอบคุณค่ะ