ช่วงเตรียมตัวในฤดูหนาว – ความจำเป็นของการเปลี่ยนแปลง

ในฟุตบอลปัจจุบัน โดยเฉพาะการเพิ่มประสิทธิภาพ การปรับปรุงสภาพแวดล้อม และการทราบข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการฝึกฝน ทำให้เราสังเกตการณ์คุณภาพการเตรียมตัวของนักเตะในช่วงที่เตรียมตัว ไม่ว่าจะเป็นในระดับมืออาชีพหรือมือสมัครเล่น ทั้งที่ฟุตบอลกำลังเปลี่ยนแปลง ที่ต้องวิ่งน้อยลง แต่นักเตะเล่นด้วยความเข้มข้นมากขึ้น มองการเตรียมตัวก็เปลี่ยนไปด้วย ประสิทธิภาพ หรือความสามารถในการทำงานแบบแอโรบิค ในปัจจุบัน มีหลายทีมที่ตรวจสอบในช่วงเริ่มต้นของช่วงเตรียมตัวในฤดูหนาว สิ่งที่สำคัญต่อมาคือการทำงานกับค่าที่ได้รับเพื่อพัฒนาความทนทาน ความทนทานในความเร็วและกำลัง. แต่เวลาในการเตรียมตัวกำลังลดลง นักเล่นที่ได้รับการฝึกฝนอย่างยาวนานในเรื่องของความทนทาน (ระยะทางมากกว่า 1 กม.) จะสูญเสียความรุนแรงและความเร็ว ความจริงคือ น่าจะมีผู้ฝึกสอนเพียงไม่กี่คนที่ใช้รูปแบบการฝึกฝนทางสั้นจากตอนเริ่มต้นในการเตรียมตัวในฤดูหนาว ซึ่งนักฟุตบอลจะถูกนำไปสู่ขีดจำกัดของการเผาผลาญออกซิเจนแบบไม่มีออกซิเจน แต่ยังมีคำถามว่า นักเล่นมาเตรียมตัวในสภาพจิตใจและร่างกายที่พร้อมพอที่จะทำให้การทำงานแบบไม่มีออกซิเจนไม่ทำให้เกิดความเสียหายมากกว่าประโยชน์ (การบาดเจ็บ) ส่วนใหญ่ของสโมสรจึงเลือกที่จะใช้แนวทางในการเตรียมตัวเบื้องต้นแบบบุคคลเพื่อทำให้สามารถทำให้การเตรียมตัวในฤดูหนาวมีความสมบูรณ์แบบด้วยระดับทางกายภาพที่เราคิดว่าสูงขึ้น ซึ่งทำให้เรามีโอกาสภายในการเตรียมตัวในฤดูหนาวที่สั้นลงที่จะเริ่มฝึกฝนในความรุนแรงที่สูงขึ้นจากต้น อย่างไรก็ตามทุกสิ่งทุกอย่างมักจะเป็นความสัมพัทธ์และขึ้นอยู่กับการวางแผนที่ดีและระดับกายภาพของนักเล่นที่กลับมาสู่สโมสรหลังจากการพักร้อน

คำว่า “การเตรียมตัวในช่วงหนาว” ตามที่เราได้รับรู้ในอดีตนั้นไม่เหมาะสมและในปัจจุบันจึงเหมาะสมเฉพาะในมุมมองของเกณฑ์ฤดูกาล ในสภาพภูมิอากาศของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการเปลี่ยนแปลงสภาพการณ์ ข้อมูลใหม่ ๆ และทันสมัยที่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเตรียมตัวทางกายในฟุตบอล การเปลี่ยนแปลงเทคโนโลยีการฝึกซ้อม และมากกว่านั้นเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ คำว่า “การเตรียมตัวในช่วงหนาว” และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาของการเตรียมตัวในช่วงหนาวมีขนาดใหม่ มีความหมายใหม่เมื่อเทียบกับอดีต การพัฒนาของฟุตบอลเปลี่ยนแปลงหลักการเตรียมตัว ในโลกฟุตบอลที่ทันสมัย คำนี้ และระยะเวลานี้ ส่วนใหญ่จะขาดหายไปในความคิดนี้ ในขณะที่ในละติจูดของเราเราสร้างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเมินรูปแบบการเตรียมตัวในช่วงหนาวที่ยาว 5-8 สัปดาห์ ลีกยุโรปชั้นนำให้เรามีสนามกีฬาที่แน่นหนาและประตูที่สวยงามในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามควรทราบว่า เราไม่ควรทำให้คนหลงทาง โลกฟุตบอลที่ทันสมัยที่กล่าวถึงข้างต้นในระดับสโมสรหรือระดับชาติก็รู้จักคำว่า “การเตรียมตัว” :
a) การเตรียมตัวก่อนการแข่งขันระยะยาว (ลีกชาติ, LM, การคัดเลือก)
b) การเตรียมตัวก่อนกิจกรรมสุดยอดระดับโลก (การแข่งขันแชมป์ทวีป หรือ MS)

ช่วงเวลานี้นักเตะส่วนใหญ่จะอยู่นอกสโมสร ภายในค่ายฝึกซ้อม ดังนั้นเราสามารถติดตามค่ายฝึกซ้อมของ Real Madrid ที่ออสเตรียที่อยู่ไม่ไกล หรือได้รับแรงบันดาลใจจากการเตรียมตัวของทีมชาติก่อนการแข่งขันชิงแชมป์โลก เช่นเดียวกับนักเตะต่างประเทศ ในเงื่อนไขการเล่นฟุตบอลของเรา นักเตะก็มีการเพิ่มขึ้นของพารามิเตอร์การฝึกซ้อม (ความเข้มข้น, ปริมาณ, ความถี่, ระยะเวลาของการกระตุ้น) ในระหว่างการเตรียมตัว.

มีผู้ฝึกสอนที่เป็นนวัตกรรมหลายคนมีความคิดเห็นว่าการฝึกภาพรวมในช่วงเตรียมตัวไม่ควรต่างจากการเตรียมความพร้อมทางกายในทั้งหมดของฤดูกาล (เพิ่มได้สูงสุด 1 TJ) เพราะไม่สามารถนำองค์ประกอบทางภาพรวามไปสู่ระดับสูงและเฉพาะกิจในช่วงเวลาที่แยกออกมา 4 หรือ 5 สัปดาห์ของการฝึกภาพรวมในช่วงเตรียมตัว ประสบการณ์ของฉันจากฟุตบอลทั้งระดับมืออาชีพและมือสมัครเล่นคือ: เลือกรูปแบบของช่วงเตรียมตัวในฤดูหนาวที่ปรับเปลี่ยนตามผลการวินิจฉัยของทีมตัวเอง ตั้งแต่เริ่มการเตรียมตัวให้มีบอล – การกระตุ้นการเล่นเกมร่วมกับวิธีการช่วงเวลาในการพัฒนาพารามิเตอร์ทางภาพรวมของผู้เล่น การสมัครสมาชิกสูงสุด 5 – 7 วัน ด้วยการฝึกซ้อมสองช่วง, การออกกำลังกาย, และการฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบ ให้ความสำคัญกับการยืดและการออกกำลังกายเพื่อค่าทดแทน – “ประสิทธิภาพหลัก” ในช่วงเตรียมตัว 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ชั่วโมงเฉพาะทางสำหรับการออกกำลังกายด้วยเครื่องมือโดยเน้นที่ Posterior chain (สายกล้ามเนื้อด้านหลัง) ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อต่อไปนี้ (จากด้านล่าง, ส่วนประกอบทางกายวิภาคที่เรียบง่าย): น่อง – hamstring – กล้ามเนื้อที่นั่ง – กล้ามเนื้อที่ตรงหลัง.

“กล้ามเนื้อที่อ่อนแอเป็นกล้ามเนื้อที่ช้าและบาดเจ็บ!”

การสร้างและการแบ่งส่วนของช่วงเวลาเตรียมตัวต้องการนวัตกรรม

“เล่นฟุตบอลสมัยใหม่ไม่ได้ด้วยวิธีการเก่า”

แผนการฝึกฝนที่ไม่ถูกต้องหรือล้าสมัยสำหรับฟุตบอลปัจจุบัน

ข้อผิดพลาดหลักที่หลายๆ คลับและโค้ชยังคงทำบ่อยครั้งคือ (โดยปกติที่ไม่รู้ตัว) การใช้โมเดลการเรียงลำเพียงแค่เดิมๆ (การเรียงลำเพียงแบบคลาสสิก, การเรียงลำเพียงแบบบล็อก). แต่โมเดลเหล่านี้ถูกพัฒนาขึ้นสำหรับกีฬาที่ต้องการความทนทานหรือกีฬาแข่งขัน (Weineck, 2010, หน้า 92-94). ในฟุตบอลวิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพน้อย, หรือในหลายครั้งเป็นการขัดแย้งกับผล. เหตุผลคือ ช่วงเวลาที่เตรียมตัวในฟุตบอลนั้นสั้นเกินไป ช่วงการแข่งขันนานมาก และฟุตบอลเกินไป. นักกีฬามักฝึกฝนหลายเดือนสำหรับการแข่งขันเดียว. นอกจากนี้ยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ฝีมือหลายๆ อย่างที่เกี่ยวข้องกับการแสดงผล. ดังนั้น แผนการฝึกฝนก็ต้องแตกต่างจากฟุตบอล.

แผนฝึกซ้อมแบบคลาสสิค (ล้าสมัย) ของส่วนใหญ่ของสโมสรมีหน้าตาดังนี้:

• ความอดทนพื้นฐาน (สัปดาห์ที่ 1 และ 2 ของการเตรียมตัว)
• ความอดทนเฉพาะเจาะจงของฟุตบอล (สัปดาห์ที่ 3 และ 4 ของการเตรียมตัว)
• ความเร็วและความระเบิด (สัปดาห์ที่ 5 และ 6 ของการเตรียมตัว)

ในส่วนใหญ่ในโมเดลการเตรียมตัวแบบคลาสสิก ปริมาณการฝึกซ้อมมักเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงการแข่งขัน บางสโมสรยังเล่นเกมส์เพื่อนสนิทถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงนี้ จุดมุ่งหมายคือทำให้ทีมอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดโดยเร็วที่สุดผ่านการเพิ่มการโหลดการแข่งขัน ทีมจึงมักจะเตรียมพร้อมสำหรับช่วงการแข่งขัน จากนั้นปริมาณและความเข้มข้นจะลดลงเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยในวันสุดสัปดาห์ของการแข่งขันครั้งที่ 1 ศูนย์กลางของความสนใจจะอยู่ที่การฝึกฝนทางเทคนิคและทักษะเมื่อนักเตะมีสภาพทางกายที่แข็งแรงแล้ว หลักการทั่วไปว่า “ในระหว่างฤดูกาล สภาพร่างกายสามารถรักษารักษาได้เท่านั้นและไม่สามารถเพิ่มขึ้น” ก็เป็นที่พบมากในการเดินทางที่ผิดพลาดนี้.

ขั้นตอนนี้มีผลที่ตามมา ซึ่งโค้ชหลายคนทราบดี: นั่นคือ การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมากมาย และการตกต่ำของประสิทธิภาพในการแข่งขันหรือในส่วนสุดท้ายของฤดูกาล

โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าฟุตบอลเป็นกีฬาประเภททีม ซึ่งแทบไม่มีอะไรเหมือนกับกีฬาประเภทเดี่ยว เช่น การวิ่ง จักรยาน หรือกรีฑา นักวิทยาศาสตร์การกีฬาหลายคนที่ได้สะสมความรู้ด้านทฤษฎีการฝึกซ้อม สรีรวิทยา กายวิภาคศาสตร์ ฯลฯ ในช่วงการศึกษา พยายามนำความรู้ทั่วไปเหล่านั้นมาใช้กับฟุตบอล และใช้วิธีการฝึกซ้อมแบบเดียวกับในกีฬาประเภทเดี่ยว ผลที่ตามมาก็คือ ดังที่กล่าวไปแล้ว คือการใช้การวางแผนฝึกซ้อมแบบคลาสสิก กล่าวคือ ฝึกความอดทนแบบนักวิ่งระยะไกล ฝึกความเร็วแบบนักวิ่งระยะสั้น และฝึกความแข็งแรงแบบนักกีฬายกน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ โค้ชฟิตเนสบางคนที่มีพื้นฐานด้านกรีฑาจึงถูกนำมาใช้เป็นโค้ชสมรรถภาพในสโมสรฟุตบอล ก็ดูเหมือนจะโอเคใช่ไหม? แต่ความจริงคือกีฬาแบบทีมต้องได้รับการพิจารณาอย่างแยกต่างหาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยระดับของความซับซ้อนที่สูงมาก มันซับซ้อนเกินกว่าที่เราจะฝึกทักษะแต่ละอย่างแยกกันได้ ด้วยความซับซ้อนของกีฬาประเภททีม การแยกฝึกทักษะแต่ละอย่างควรทำเฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น ปัจจัยหลักสี่ประการของสมรรถภาพในการแข่งขัน ได้แก่ แท็กติก เทคนิค ความฟิต และความสามารถทางจิตใจ ต่างมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน และแยกออกจากกันไม่ได้ การเลือกฝึกพัฒนาทักษะใดทักษะหนึ่งแบบแยกส่วน มักจะส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพโดยรวมของผู้เล่นในสนาม ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ การฝึกสมรรถภาพทางร่างกายจึงไม่ควรทำแยกต่างหาก อย่างน้อยในกรณีส่วนใหญ่ ผู้เล่นต้องการสมรรถภาพทางร่างกายเฉพาะทางสำหรับฟุตบอล และสิ่งนั้นควรถูกฝึกผ่านการคาดการณ์ที่เชื่อมโยงกับสถานการณ์ในเกม หรือพูดอีกอย่างคือ การฝึกฟุตบอลแบบฟังก์ชัน สิ่งสำคัญคือการวางแผนที่ถูกต้อง และการเข้าใจถึงความซับซ้อนของฟุตบอล (ซึ่งบางอย่างในฟุตบอลก็ไม่สามารถวางแผนได้ทั้งหมด)

อย่าลืมว่า หลักการพื้นฐานของการฝึกซ้อมนั้นใช้ได้กับกีฬาทุกประเภท รวมถึงฟุตบอลด้วย หลักการเหล่านี้เป็นรากฐานสำคัญ และควรถูกนำมารวมไว้ในการวางแผนการฝึกซ้อมอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การฝึกซ้อมฟุตบอล รวมถึงการฝึกสมรรถภาพทางร่างกายในฟุตบอล ควรได้รับการพิจารณาเสมอในบริบทของการแข่งขันฟุตบอลจริง
เนื่องจากลักษณะที่ซับซ้อนของฟุตบอล และความยุ่งยากที่เกี่ยวข้อง รวมถึงฤดูกาลแข่งขันที่กินเวลายาวนานเกือบตลอดทั้งปี งานนี้จึงไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับโค้ชเลย

เงื่อนไขหรือปัจจัยที่โค้ชควรพิจารณา:

• การเตรียมตัวสั้น ๆ (ก่อนฤดูกาล)
• ระยะการแข่งขันที่ยาวนาน (ฤดูกาล)
• จำนวนมากของการแข่งขันตลอดส่วนใหญ่ของปี
• ความเข้มข้นและปริมาณของภาระ
• จำนวน TJ
• ประมาณ 20 หรือมากกว่านั้นของผู้เล่นอยู่ใน TJ ในเวลาเดียวกัน

ทักษะที่หลากหลายซึ่งต้องได้รับการพัฒนา (เทคนิค, แท็คติก, ลูกตั้งเตะ, ความฟิตทางร่างกาย ฯลฯ)

จากมุมมองด้านความฟิต โค้ชทุกคนควรทราบถึงข้อกำหนดพื้นฐานเกี่ยวกับภาระของผู้เล่น การวางแผนภาระที่เหมาะสมสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อมีความเข้าใจถึงข้อกำหนดเหล่านั้น ควรคำนึงถึงทุกพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพ การฝึกซ้อมสามารถได้รับการปรับปรุงอย่างมากด้วยโครงสร้างการวางแผนที่ดีและการควบคุมภาระของผู้เล่น ทั้งนี้โดยไม่ละเลยมุมมองแบบหยั่งรู้และประสบการณ์ของโค้ช ที่มองฟุตบอลว่าเป็นกีฬาที่ซับซ้อนและมีความซ้อนทับกันสูง
วิธีการแบบหยั่งรู้ในฟุตบอลตั้งอยู่บนพื้นฐานของการใช้กระบวนการเชิงประจักษ์ที่หลากหลาย กล่าวคือ กลยุทธ์ที่อ้างอิงจากประสบการณ์ การฝึกฝน และการสังเกตกิจกรรมในการแข่งขัน เพื่อให้ผู้เล่นสามารถหาทางออกที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพต่อสถานการณ์ต่างๆ ในเกมได้อย่างเหมาะสม ณ ขณะนั้น
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ซับซ้อนมาก จนความพยายามในการสร้างความสมบูรณ์แบบมากเกินไป หรือการใช้ระบบที่ยึดตามการวิเคราะห์ทางสถิติและคณิตศาสตร์มากเกินไป มักจะนำไปสู่ความล้มเหลวและความผิดหวังในท้ายที่สุด

เพื่อให้เข้าใจถึงความซับซ้อนและความละเอียดอ่อนของฟุตบอล รวมถึงการฝึกซ้อมช่วงฤดูหนาวได้ดียิ่งขึ้น ขอยกแนวคิดบางประการจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเตรียมความพร้อมทางกายภาพ ซึ่งเคยทำงานกับผู้เล่นของสโมสร FC Barcelona มาอย่างยาวนาน ศาสตราจารย์ Seirul·lo ได้พัฒนาแนวทางที่เรียกว่า “การฝึกซ้อมแบบมีโครงสร้าง” โดยเขาระบุว่า หากต้องการเข้าใจการฝึกในกีฬาประเภททีม ควรเริ่มจากมุมมองที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจงกับลักษณะของกีฬานั้น
เขาอธิบายตัวเกมจากมุมมองของโครงสร้างของพื้นที่และเวลา โดยลำดับของเกมจะขึ้นอยู่กับพื้นที่ใกล้ตัว (พื้นที่ช่วยเหลือ) และพื้นที่ห่างออกไป (พื้นที่ความร่วมมือ) ซึ่งไม่ได้เป็นเรื่องของการตอบสนองตามรูปแบบที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หรือพฤติกรรมอัตโนมัติที่ถูกกระตุ้นเมื่อสิ่งแวดล้อมของเกมแสดงลักษณะบางอย่าง แต่เป็นเรื่องของ “โครงสร้างของพฤติกรรม” ที่ช่วยให้ผู้เล่นสามารถปรับตัวหรือออกแบบการตอบสนองเฉพาะในสถานการณ์หนึ่ง ๆ และสามารถผสานกับเพื่อนร่วมทีมเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกันได้
การเรียนรู้ในฟุตบอลไม่ใช่เรื่องของการทำซ้ำ แต่เป็นการสั่งสมประสบการณ์ในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา กีฬาประเภททีมไม่สามารถยึดหลักการเดียวกับกีฬาประเภทเดี่ยวได้โดยตรง คำว่าจำนวนครั้งของการฝึก พักผ่อน ความเข้มข้น หรือปริมาณในการฝึก ไม่ได้มีความหมายเดียวกัน ในเกมที่มีลูกบอลอยู่กับเท้า การพัฒนา VO2max ขึ้น 1-2% หรือการฝึกเหนือระดับ anaerobic threshold 5% นั้น ไม่ได้มีความสำคัญเท่าในกีฬาอย่างกรีฑาหรือจักรยาน
ไม่มีจำนวนครั้งที่เหมาะสมที่สุดของการฝึก หรือระยะเวลาในการฝึกที่ตายตัว ขึ้นอยู่กับว่าผู้เล่นสามารถปรับตัวได้เร็วหรือช้า ต้องใช้การฝึกมากหรือน้อยแค่ไหน ซึ่งขึ้นอยู่กับพรสวรรค์ แรงจูงใจ ความสนใจในกิจกรรม สภาวะชีวิต อารมณ์ในแต่ละวัน หรืออิสระที่ได้รับจากโค้ช การพัฒนาประสิทธิภาพของผู้เล่นจึงเป็นการมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นของโครงสร้างทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นด้านจิตใจ การคิด การประสานงาน ความฟิต สังคมและอารมณ์ ความตั้งใจสร้างสรรค์ รวมไปถึงพลังงานชีวภาพ
อย่าสับสนระหว่างสิ่งที่สามารถวัดได้ กับสิ่งที่สำคัญ ความสำเร็จในการแข่งขันนั้น ขึ้นอยู่กับความสามารถในการตีความพื้นที่และเวลาอย่างถูกต้อง มากกว่าการพัฒนาค่าทางสรีรวิทยาใด ๆ ดังนั้น แม้ในช่วงเตรียมทีมฤดูหนาว การฝึกแบบเกมและกิจกรรมที่มีลักษณะของเกมจริงจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเป็นเครื่องมือในการปรับให้ผู้เล่นมีสมรรถภาพที่เหมาะสมกับการแข่งขันจริง

หลักการพื้นฐาน:

• จำนวนรวมของระยะทางที่วิ่งไปไม่มีความหมายที่สำคัญ
• ฟุตบอลกำลังเร็วขึ้นและเข้มข้นขึ้นอย่างต่อเนื่อง (มีการฝึกฝนที่มีความเข้มข้นมากขึ้น)
• การใช้งานถูกหยุดชะงักและไม่คงที่
• การเร่งความเร็วสำคัญกว่าความเร็วสูงสุด
• ความเร็วในการดำเนินการเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญสำหรับผู้เล่นที่รวดเร็ว (=> เราฝึกฝนความเร็วในบริบทของเกมด้วย)
• เราสามารถถือว่า “Zadný svalový reťazec” (หรือ ส่วนหลังของกลุ่มกล้ามเนื้อ) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของนักฟุตบอล

ในการมองของเราเกี่ยวกับการเตรียมตัวช่วงฤดูหนาว โมเดลแบบดั้งเดิมของช่วงเตรียมความพร้อมที่แบ่งออกเป็นเมโซไซเคิลเพื่อการพัฒนาทั่วไปและเมโซไซเคิลเพื่อการพัฒนาเฉพาะทาง ได้ถูกละทิ้งไป การเตรียมตัวของเรามีโครงสร้างที่แตกต่างออกไป – โดยนอกเหนือจากการฝึกซ้อมช่วงแรก (ที่เรียกว่าการฝึกวินิจฉัยและการเริ่มต้น) ทั้งช่วงเตรียมความพร้อมจะถูกมองว่าเป็นหนึ่งองค์รวมที่ซับซ้อน ดังนั้นเราจึงพูดถึงช่วงเตรียมความพร้อมแบบองค์รวม โดยให้ความสำคัญกับ “Intermittence” (การสลับหรือการหยุดเป็นช่วงๆ) ซึ่งมีอยู่ทั้งในแต่ละหน่วยฝึกซ้อมและในระดับไมโครไซเคิลทั้งหมด
พื้นฐานของทุกกิจกรรมคือการสลับระหว่างความหนักของการฝึกและการพัก ตามลักษณะของเกมฟุตบอลและแมตช์ที่กินเวลา 90 นาที Intermittence ของไมโครไซเคิลเกิดจากการสลับกันของไมโครไซเคิลที่เข้มข้นกับไมโครไซเคิลที่เบา (เพื่อการฟื้นตัวและเสริมความมั่นคง) ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์แบบพีระมิดในการพัฒนาสมรรถภาพ
ไมโครไซเคิลในช่วงเตรียมความพร้อมนั้นแทบไม่แตกต่างจากไมโครไซเคิลในช่วงการแข่งขันเลย ไมโครไซเคิล 7 วันสุดท้ายก่อนการแข่งขันนัดแรกของฤดูกาลจะเหมือนกับไมโครไซเคิลการแข่งขันอย่างเต็มรูปแบบ
ในการฝึกซ้อมหนึ่งวัน (TJ) ที่ประกอบด้วยสองช่วง จะมีการสลับระหว่างด้านสมรรถภาพร่างกาย – การฝึกสมรรถภาพ (KT) กับด้านเกมและเทคนิค – การฝึกทางเทคนิคและเกม (HT) ช่วงเช้าเป็นการฝึกสมรรถภาพร่างกายหรือการฝึกที่ผสมผสานระหว่างสมรรถภาพและเกม ส่วนช่วงบ่ายเป็นการฝึกที่เน้นเกมล้วน ๆ

การพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย

เราจะระบุฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีช่วงเวลาสั้นๆ บริหารงานแบบความเข้มข้นสูง และทำซ้ำๆ (90 นาที) โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในโหมดการฟื้นตัวที่ไม่สมบูรณ์

จากความรู้ดังกล่าว ความทนทานของนักฟุตบอลนั้นแตกต่างจากความทนทานแบบแอโรบิกอย่างสิ้นเชิง หากนักเตะวิ่งได้ระยะทาง 10 กิโลเมตรในเกม ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะฝึกเขาเหมือนนักวิ่งในกีฬา 10,000 เมตร ตามที่ L. Dobrý กล่าว จุดประสงค์ของการฝึกฝนในกีฬาทีมคือการเตรียมทีมให้พร้อมสำหรับการแสดงผลงานที่เร็วขึ้นตลอดทั้งเกม ดังนั้นการฝึกจะต้องเร็วและไม่ช้า นักฝึกหลายคนมักจะมองว่าการฝึกความฟิตหมายถึงการฝึกความช้า การฝึกความฟิตของเรามุ่งไปที่การพัฒนาระดับและการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นฟุตบอลของนักเตะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ เราต้องวางแผนการฝึกแต่ละท่าทางและการทำซ้ำอย่างมีคุณภาพและการให้ปริมาณการฝึกที่เหมาะสม จากมุมมองนี้ วิธีการที่ใช้การฝึกที่ยาวนานและสม่ำเสมอจะเป็นเรื่องไร้สาระและไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ เราจะพิจารณาการวิ่งเหล่านี้ในกรณีที่มีพื้นฐานความสามารถแอโรบิกต่ำและการฝึกเพื่อฟื้นฟู สำหรับการพัฒนาความทนทานในฟุตบอล เราใช้วิธีการฝึกแบบเว้นช่วง ตั้งแต่ระยะยาวจนถึงระยะสั้น ซึ่งวิธีการพัฒนาแอโรบิกจะประกอบไปด้วยการฝึกแบบแอนาโรบิกที่ทำซ้ำระยะสั้น สำหรับการเพิ่มความทนทานในฟุตบอล – ในช่วงการเตรียมตัวฤดูหนาว การฝึกวิ่ง MAS และ HSR (MAS – ความเร็วแอโรบิกสูงสุด, HSR – การวิ่งด้วยความเข้มข้นสูง) มีความสำคัญ ซึ่งจะต้องรวมกับการฝึกในรูปแบบเกมขนาดกลางและขนาดใหญ่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึก MAS และ HSR โปรดดูหลักสูตรที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้: การฝึกความทนทานในฟุตบอลอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้วิธี MAS และการประยุกต์ใช้การวิ่งความเร็วสูงในการฝึกฟุตบอล.

การปรับแต่งการฝึกฝนอย่างเฉพาะบุคคล

ถึง, ว่าในช่วงเวลาเตรียมตัวในฤดูหนาว ทุกคนฝึกฝนอย่างเต็มที่และมีเนื้อหาที่เหมือนกัน แน่นอนจะไม่ส่งเสริมการพัฒนาประสิทธิภาพ ดังนั้น โค้ชต้องสนใจในการปรับเปลี่ยนการเตรียมความพร้อมทางกายภาพ ซึ่งจะทำให้สามารถแยกแยะวิธีการเข้าถึงนักเตะในการฝึกฝนและการปรับปรุงประสิทธิภาพให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น . การเตรียมความพร้อมทางกายจำเป็นต้องทำทั้งส่วนบุคคลและเป็นกลุ่มโดยคำนึงถึงการเคลื่อนไหว, การเล่น, ฟังก์ชันของผู้เล่นและตามฟังก์ชันการเล่นของพวกเขาทำให้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของระยะเวลาการเตรียมตัวทั้งหมด ผู้เล่นสามารถทำความคืบหน้าที่สำคัญในการเพิ่ม VO2max โดยใช้วิธี MAS ที่แตกต่างกันตามความต้องการของแต่ละผู้เล่น. เงื่อนไขในการแยกแยะกระบวนการฝึกฝน โดยเฉพาะในสโมสรที่มีความเชี่ยวชาญ คือความจำเป็นต้องมีการวินิจฉัยทางวิชาการ การใช้เครื่องมือติดตาม GPS การมีผู้เชี่ยวชาญด้านฟุตบอล และสำคัญที่สุดคือการมีนักกายภาพบำบัดที่มีคุณภาพ

การฝึกฝนสภาพสมรรถภาพในปัจจุบันถูกทำให้มีขั้นตอนปฏิบัติอย่างมาก ซึ่งต้องการผู้เชี่ยวชาญทางด้านมืออาชีพที่มีคุณภาพ อย่าลืมว่า การฝึกฝนจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกฝน ดังนั้น การฟื้นฟูและการดำรงชีวิตที่ถูกต้องมีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาประสิทธิภาพอย่างมีประสิทธิภาพ

สุดท้ายนี้ ต้องเน้นย้ำว่า เนื่องจากความซับซ้อนและระดับความซับซ้อนสูงของฟุตบอล ไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับการพัฒนาความฟิตในการเล่นเกมในช่วงการเตรียมตัว ความพยายามของเราคือการชี้ให้เห็นแนวโน้มที่เกิดจากข้อกำหนดที่ทันสมัยและมีเหตุผลสำหรับภาระงานในเกม โดยมีเป้าหมายในการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับการแข่งขันในฟุตบอล การวางแผนและส่วนผสมต่างๆ ที่ใช้ในการฝึกความฟิตในช่วงการเตรียมตัวฤดูหนาวจะแตกต่างกันในแต่ละทีม ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของผู้เล่นแต่ละคน สภาพวัสดุและบุคลากร รวมถึงคุณภาพของการฟื้นฟู เป็นต้น การมองในแง่ใหม่เกี่ยวกับช่วงการเตรียมตัวมีโอกาสในการคิดค้นนวัตกรรมการฝึกความฟิตขึ้นอยู่กับการคาดการณ์และสัญชาตญาณของโค้ช โค้ชแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตัวที่มีความรู้สึกในทฤษฎีและปฏิบัติของฟุตบอล ซึ่งนำไปสู่แนวทางที่หลากหลายในการเตรียมตัวที่ยาวนานโดยไม่มีการแข่งขัน การตัดสินใจหลักยังคงเป็นคุณภาพฟุตบอลของผู้เล่นแต่ละคนและประสิทธิภาพที่แท้จริงในเกมการแข่งขัน ทุกคนต้องการชนะ แต่ทางสู่ชัยชนะบางครั้งก็อาจจะไม่สมเหตุสมผล ไม่มีรูปแบบที่ซ้ำกัน และในหลาย ๆ ด้านก็แตกต่างอย่างมาก

หมายเหตุสุดท้าย: ฉันได้จัดทำตัวอย่างเฉพาะของการฝึก MAS และการวิ่ง HSR เป็นคอร์สที่คุณสามารถหาได้ที่นี่: การฝึกสมรรถภาพทนทานในฟุตบอลด้วยวิธี MAS และการประยุกต์ใช้การวิ่งความเร็วสูงในการฝึกฟุตบอล.

สิ่งที่แนบมานี้ชี้ให้เราเห็นแนวโน้มในกระบวนการฝึกฝน

ภาพรวมของโปรไฟล์ความต้องการของนักฟุตบอลและการเปลี่ยนแปลงในปีที่ผ่านมา (Barnes, 2014; Wallace et al., 2013):

• ระยะทางการวิ่งรวมเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเป็น 10,881 เมตรต่อการแข่งขัน (ในปี 2007 มันเป็น 10,679 เมตร)
• ความเร็วในการวิ่ง (สูงกว่า 19.8 กม./ชม.) ได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก 1,151 เมตรต่อเกม (จาก 890 เมตรในปี 2007)
• จำนวนการวิ่งฉับพลันในเกมก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน 57 การวิ่งฉับพลันต่อการแข่งขัน (เพิ่มจาก 31 ในปี 2007)
• ระยะเฉลี่ยของการวิ่งสปริ้นต์ลดลงเล็กน้อยเหลือ 5.9 เมตรต่อการวิ่งสปริ้นต์ (ในปี 2007 มันเป็น 6.9 เมตรต่อการวิ่งสปริ้นต์)
• เกมเฉลี่ยถูกลดลงจาก 29 วินาทีเป็น 25 วินาที
• เวลาพักในเกมเฉลี่ยเพิ่มขึ้นจาก 7 วินาทีเป็น 17 วินาที
• ความเร็วของเกมเพิ่มขึ้นจาก 8 เมตร/วินาทีเป็น 9.2 เมตร/วินาที
• จำนวนการส่งบอลต่อนาทีเพิ่มขึ้นจาก 11.3 สู่ 15.3
• ความหนาแน่นของผู้เล่นเพิ่มขึ้นอย่างมาก ด้วยการเลื่อนทิศทางที่มุ่งเน้นไปที่ลูกบอลไปยังจุดกึ่งกลางของเกม
• ความเร็วในการตัดสินใจของผู้เล่นเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แหล่งที่มา:

Bangsbo J (1991). Fyzické a metabolické nároky na tréning a zápas u elitných futbalistov. J Sports Sci . 24(7):665-74
Pranger J (2020). Kontrola tréningu vo futbale – čo by ste mali zvážiť pri plánovaní úspechu so svojím tímom?
Seirul·lo Vargas, F. (2001). Entrevista de Metodologia y Planificaciíon. Tréning vo futbale.
Seirul.lo, F. (2010). Estructura socioafectiva. (Socioafektívna štruktúra). Documento INEFC – Barcelona.
Seirul·lo, F. (1998): Valores educativos del deporte in D. Blázquez (ed): La iniciación deportiva y el deporte escolar (2ª edición), pp. 61-75, Barcelona: INDE.